Plan treningowy dla początkującego
Witaj!
Oczywiście taki plan od nas dostaniesz i to nawet na cały pierwszy rok treningu. Dobrze by było, jednak gdybyś na początku nie korzystał z maszyn, a skoncentrował się na wolnych ciężarach, czyli na sztangach i hantlach.
Taki trening znajdziesz tutaj:
Bo jak rozumiem, Twoim obecnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mając na uwadze Twój młody wiek, nie powinieneś jeszcze rzucać się na duże ciężary, więc nawet by było lepiej, gdybyś pierwszy rok treningu poświęcił na zapoznanie się z techniką, opanowanie ruchów, gdyż to na pewno będzie procentowało efektami w kolejnych latach.
Pewnie jeszcze tego nie wiesz, ale w przypadku budowania masy mięśniowej i redukowania tkanki tłuszczowej, czyli odchudzania, trening siłowy może wyglądać praktycznie tak samo. Natomiast za kierunek zmian odpowiedzialna jest zawsze dieta. Dieta z nadwyżką energetyczną, w której jesz więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, skutkuje zwiększaniem masy, a dieta z deficytem energetycznym (czyli jesz poniżej Twojego zapotrzebowania) powoduje ubytek wagi, czyli jak się domyślasz, będziesz musiał jeść więcej z naciskiem na produkty wysoko białkowe.
W tym okresie warto rozważyć włączenie do suplementacji odżywki typu gainer, zwłaszcza po każdym treningu.
W poniższym linku znajdziesz również ciekawe badania dotyczące wpływu witaminy D na wzrost masy mięśniowej i dowiesz się również, dlaczego warto ją stosować, jeśli chcemy zwiększać mięśniową masę ciała. https://www.ergo-log.com/more-vitamin-d-more-muscle-mass.html
