Mięsień najszerszy grzbietu - czy zmiana chwytu ma sens?
Cześć!
Akurat w przypadku wykonywania podobnego ustawienia ciała względem maszyny, różnice w chwycie nie będą aż tak istotne. Tym bardziej że ramie mamy zamiar prowadzić podobnie względem grzbietu. Tutaj przede wszystkim istotne zmiany byłyby w momencie, gdy przyciągamy drążek np. do mostka vs do brzucha.
1. Ściąganie drążka siedząc nachwytem szeroko
Ten rodzaj uchwytu angażuje głównie mięśnie najszersze grzbietu. Szeroki uchwyt pozwala na większe rozciągnięcie mięśni najszerszych grzbietu na początku ruchu, co może prowadzić do ich większego zaangażowania.
2. Ściąganie drążka siedząc wąsko nachwytem
Wąski uchwyt skupia się bardziej na mięśniach środkowej części grzbietu, gdzie mocniej do pracy włączą się czworoboczne. Jednak jak wskazują badania, chwyt na szerokości barków, będzie podobnie angażował mięśnie najszersze grzbietu, co chwyt szeroki:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662157/
3. Ściąganie drążka siedząc uchwytem V
Uchwyt V angażuje zarówno mięśnie najszersze grzbietu, jak i pozostałe grupy znajdujące się na plecach. Nie będzie tutaj istotnej różnicy pomiędzy V a chwytem wąskim. Być może nawet mniejszą prace wykonają mięśnie najszersze z tego względu, że dłoń ustawiona jest w pozycji neutralnej - jednak nie dochodzi tutaj do znacznej rotacji w ramionach, by takimi szczegółami zawracać sobie głowę w treningu amatorskim.
Podsumowanie
Jeżeli zależy Ci na wykorzystaniu różnych chwytów, czy wykonywaniu różnych form przyciągania siedząc, to podziel sobie to na dwie kategorie. Ćwiczenia wykonywane w chwycie szerokim i wykonywane w chwycie wąskim. Reszta zmian to już urozmaicenie wg naszych upodobań.
