Jakimi ćwiczeniami na maszynach mogę zastąpić martwy ciąg, przysiady i wyciskanie sztangi?
Witaj!
Dobrze, że decydujesz się na bezpieczeństwo na początku swojej podróży z treningiem siłowym. Istnieje wiele maszyn na siłowni, które mogą pomóc Ci bezpiecznie wykonywać ćwiczenia podobne do tych, które wykonujesz ze sztangą.
Musisz jednak pamiętać, że trening na maszynach nie nauczy Cię podstawowych ruchów złożonych, jakie rządzą w sportach siłowych. Jeżeli jest to siłownia profesjonalna, to zazwyczaj ławki czy miejsca do przysiadów klatki typu rack, mają asekurację, którą można ustawić pod nasze potrzeby. Nie ma więc możliwości, że przygniecie Cię sztanga.
Jeżeli jesteś początkujący możesz też na początek skorzystać z naszych gotowych treningów obwodowych z hantlami:
Jakimi maszynami zastąpić przysiady, ciągi i wyciskanie?
Wyciskanie sztangi na ławeczce, możesz zastąpić maszyną do wyciskania, która będzie imitowała podobny ruch, jak w przypadku sztangi. Tutaj nie ma większego znaczenia, czy będzie to pozycja leżąca, czy siedząca. Ważne, aby zwrócić uwagę na to, jak prowadzony jest ruch, czy jest on bliski naturalnemu. Niestety jako osobie początkującej trudno będzie Ci to ocenić samodzielnie.
Przysiady ze sztangą możesz wykonywać na maszynie typu Smith, gdzie masz możliwość większej stabilizacji i kontroli obciążenia, jak i odłożenie sztangi praktycznie w każdym momencie ruchu. Dużo lepsze będą tutaj maszyny, gdzie ruch będzie podobny do przysiadów niż te typowo do wypychania nogami.
W przypadku martwego ciągu będzie najtrudniej. Nie ma dobrej maszyny, która zastąpi martwe ciągi. Możesz tutaj wykorzystać wyprosty na ławce rzymskiej, jeżeli chodzi o rozwój prostowników grzbietu. Jednak ten ruch będzie kompletnie różnił się od klasycznych ciągów.
