Jak wyliczyć kalorie z aktywności fizycznej?
Witaj!
Temat jest mi bardzo dobrze znany, bo sama używam Apple Watch'a i YAZIO. Natomiast jeśli chodzi o sprawdzenie BMR, to sugeruje wyliczyć je ponownie, przy pomocy kalkulatora znajdującego się tutaj: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jest to narzędzie, które wspólnie przygotowaliśmy w gronie trenerów, dietetyków i zawodników - sprawdza się idealnie.
Jeśli chodzi natomiast o oszacowanie spalanych kalorii na podstawie smart watch'a, to, o ile robi on to dość dobrze, to i tak musisz przyjąć wytyczne z kalkulatora, które podesłałam wyżej. Warunkiem jednak jest poprawne określenie Twojej aktywności.
Załóżmy, że aktywność wpiszesz jako ŚREDNIĄ (na podstawie ilości treningów w skali tygodnia), wtedy trzymasz się wytycznych z kalkulatora dla danego celu (zwiększanie wagi/utrzymanie wagi/odchudzanie). Zadaną ilość kalorii utrzymujesz przez co najmniej 2 tygodnie i dopiero wtedy wyciągasz wnioski i podejmujesz ewentualne korekty.
Jeśli Twoja waga nie obniżyła się, a celem była redukcja, to odejmujesz 100-200 kcal. Gdy jednak redukcja postępuje zgodnie z planem, tzn. że trafiłeś idealnie. Acz wydaje mi się, że 2300 kcal będzie dla Ciebie trochę za mało i o ile waga będzie ładnie spadać, to możesz tracić też zbyt dużo mięśni.
YAZIO z pewnością podaje nieoptymalne proporcje makroskładników, dla osób aktywnych fizycznie (kształtujących sylwetkę). Dlatego jeszcze raz odsyłam Cię do naszego kalkulatora BRM.
Podrzucam Ci także artykuł, w którym znajdziesz wytyczne dotyczące spożycia białka przez osoby aktywne.
