Jak biegać?
Witaj!
Przede wszystkim musisz jasno określić swój cel.
Bardziej interesuje Cię bieganie, czy chcesz rozbudować sylwetkę? Oczywiście można połączyć aktywność biegową z budowaniem mięśni, jednak wymaga to uwzględnienia w podaży kalorycznej.
Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii potrzeba Ci na tzw. "zero" - ilość energii, jaką wydatkujesz w ciągu dnia. Druga kwestia, to wyliczyć ile kalorii potrzebujesz podczas biegania. Jeżeli dorzucić odpowiednią ilość kalorii, która pokryje zapotrzebowanie dobowe, uwzględniając bieganie, to nie będzie tutaj problemu z utrzymaniem masy, czy też jej budowa. Tym bardziej że na razie ważysz naprawdę mało i niewiele tej energii Ci potrzeba.
Jak biegać?
Jeżeli miałeś długą przerwę od aktywności, to proponuje wykonać na początek szybkie marsze.
Przez okres około 2 tygodni wykonywałbym szybki marsz w terenie, co pozwoli Ci na przyzwyczajenie się do wysiłku. Twoje stawy, układ ścięgien i więzadeł, czy mięśnie będą miały czas na adaptacje. Po okresie 2 tygodni możesz wykonywać lekki trucht na przemian z szybkim marszem. Po około 3-4 tygodniach można zacząć już cały obrany dystans truchtać i z tygodnia na tydzień zwiększać intensywność, czyli próbować skracać czas dystansu.
Tutaj przydatny może być produkt typu:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html
Który pozwoli stawom szybciej adaptować się do przeciążeń.
