SFD Zapytaj
Wszystkie
Ile kalorii jeść w przerwie od treningów?

Ile kalorii jeść w przerwie od treningów?

Cześć. Od 3 miesięcy robię "zdrową masę", zbilansowana dieta i ciężkie treningi. Tempo zmiany masy ciała nie wykracza poza 0,4kg / tydzień. Planuje zrobić sobie tydzień przerwy od treningów, bo po prostu czuję się trochę przetrenowany. Nawet nie chodzi o brak progresu w ciężarach, bo cały czas jest i to bardzo dobry, ale psychicznie czuję się słabo. Zastanawiam się jak jeść przez ten tydzień. Wejść na 0 kaloryczne, czy dalej trzymać dietę w lekkiej nadwyżce kalorycznej. Od razu powiem, że nie zależy mi na jak najszybszym zbudowaniu masy, ale nie chciałbym jej też stracić. I co sądzicie mimo wszystko o lekkich treningach aerobowych przez ten czas? Po prostu jak się nie ruszam to mi odwala. :P Z góry dzięki za rady.

bartek2155 21 sierpnia 2022

Ekspert odpowiada

Witaj!

Jeśli trenujesz 3 miesiące nieprzerwanie, to tygodniowa przerwa od treningów siłowych może być dobrym pomysłem.

Z tego, co piszesz, wynika, że dość skrupulatnie podchodzisz do tematu i nic u Ciebie nie jest dziełem przypadku. Mając na uwadze, że Twoim celem jest utrzymanie dobrej jakości sylwetki, to faktycznie w tygodniowym okresie przerwy nie ma sensu utrzymywać dodatniego bilansu kalorycznego. Wejście na zero kaloryczne będzie dobrym rozwiązaniem.

Oczywiście udział białka utrzymuj na niezmiennym poziomie, a nieco zredukuj węglowodany. Rozumiem też, że nie tyle zmęczone jest Twoje ciało, co układ nerwowy. Nie jest to jakieś niezwykłe zjawisko wśród sportowców. Dlatego warto do swojej suplementacji dołączyć adaptogeny, które zwiększają tolerancje na stres psychiczny i fizyczny. Wydaje się, że najlepszym wyborem będzie zestaw ADAPTO MAX od SFD, a kupisz go w cenie 49,99 zł i wystarczy Ci na trzy miesiące suplementacji.

Nie zapominaj również o stałej suplementacji kreatyną, jeśli do tej pory jeszcze jej nie bierzesz.

Inez Gorońska Mistrzyni Polski 21 sierpnia 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

T3 tiromel
Suplementy sfd BCAA EAA
Wałek
Mięsień ramienny i biceps
trening

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Ile kalorii jeść w przerwie od treningów?

Jeff Seid- masa wymknęła się spod kontroli

Oleksii Novikov ustanawia rekord świata w martwym ciągu na Shaw Classic 2022

Big Ramy prezentuje masywną sylwetkę podczas przygotowań do sezonu

Znany kulturysta wyszedł z więzienia po 25 latach