Czy skakanka może zastąpić kardio?
Witaj!
Trening na świeżym powietrzu może być fajną alternatywą dla zatłoczonej siłowni. Jednak musisz też pamiętać o tym, że nie wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na drążkach z takim samym zaangażowaniem jak na treningu siłowym.
Jakie ćwiczenia wybrać?
Klatka piersiowa - jedynie pompki na poręczach (oprócz tradycyjnych pompek) będą w stanie tutaj dobrze angażować klatkę piersiową. Więc pytanie, co rozumiesz przez pojęcie drążków i czy są tam też takie, które umożliwiają wykonywanie dipów.
Ciekawe badanie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466268/
Jeżeli chodzi o bicepsy to podciąganie podchwytem tutaj bardzo dobrze sprawdza się w angażowaniu mięśni dwugłowych ramion.
Niestety z nogami będzie tutaj problem, pozostaje kwestia wykonywania przysiadów, dynamicznych skoków, wykroków itd. Niestety drążki są słabym elementem do treningu nóg. Jednak mając gumy można już coś pokombinować, by mocniej nogi obciążyć.
Najlepszym ćwiczeniem na drążku do trenowania mięśni pleców są standardowe podciągania. Możesz zmieniać chwyt (na szeroki, wąski, neutralny), aby zmieniać nacisk na różne części mięśni pleców.
Jeśli dopiero zaczynasz, gumy mogą być bardzo pomocne. Ułatwią one wykonywanie ćwiczeń, takich jak podciąganie czy dipy, które mogą być początkowo trudne. Gumy pomogą Ci wykonać ćwiczenie prawidłowo, zachowując pełen zakres ruchu, co jest kluczowe dla postępów. W miarę jak stajesz się silniejszy, możesz korzystać z gum o mniejszym oporze, aż w końcu będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia bez nich.
Skakanka to bardzo dobra alternatywa dla cardio. Cardio o niskiej intensywności może być też dobrym sposobem na wsparcie w budowaniu masy mięśniowej:
https://www.ergo-log.com/low-intensity-cardio-muscle-growth-strength-training.html
