Co zrobić z bólem w lędźwiach?
Witaj!
Tutaj zazwyczaj problemem są po prostu zbyt mocno pospinane mięśnie działające na biodra. Zazwyczaj problem dotyczy mięśni zginających staw biodrowy, które w większości przypadków wymagają rozciągania. To dość typowe zjawisko, że skrócone mięśnie oddziaływuje na lędźwie i prowokują ból. Do tego dochodzi osłabienie mięśni posturalnych jak pośladki czy mięśnie brzucha.
Polecam zapoznać się z powyższym artykułem, gdzie dokładnie opisałem zjawisko bólu dolnego odcinka pleców.
Co ciekawe bóle pleców mogą wynikać również z niedoborów dietetycznych, witaminy D3 czy kwasów tłuszczowych omega 3. Istnieją nawet badania potwierdzające tego typu tezę, które możesz przeczytać w poniższych linkach:
https://www.ergo-log.com/lower-back-pain-a-vitamin-d-supplement-may-help.html
https://www.ergo-log.com/fishoilpain.html
Bóle pleców mogą również wynikać z zaburzeń elektrolitów i wody w organizmie. Dochodzi tutaj do tzw. back pump. Czyli nadmierne pompowanie się odcinka lędźwiowego nawet podczas zwykłego chodu. W skrajnych przypadkach może być problem z poruszaniem się, gdzie ból będzie mocno ograniczał naszą aktywność.
Przede wszystkim zacząłbym jednak od rozciągania. Trzeba tutaj przywrócić długość mięśni działających na staw biodrowy. Zająć się trzeba też wzmocnieniem brzucha i pośladków, które przeciwdziałają sile zginaczy. Uzupełnij dietę w witaminy i minerały, pij stałą ilość wody minimum 3-4 litry dziennie.
