ból przysiad
Witaj.
Ból w okolicy pachwiny może mieć kilka przyczyn. Najczęściej jest to naciągnięcie lub naderwanie mięśni przywodzicieli. Objawy mogą obejmować ból, obrzęk, siniaki i ograniczoną ruchomość. Jeżeli jednak nie stało się nic szczególnego, to najprawdopodobniej jest to jedynie lekkie naciągniecie.
Więcej o naciągnięciu możesz przeczytać w poniższych publikacjach naukowych:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10434080/
Czym dokładnie charakteryzuje się naciągnięcie opisałem w poniższym artykule:
Co robić?
Jeśli Twój ból jest ostry, silny lub utrzymuje się dłużej niż kilka dni, zalecam skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Natomiast jeżeli ból jest lekki, nie ma znacznego ograniczenia ruchu, to najprawdopodobniej nie stało się nic poważnego. Jednak jak masz obawy, to oczywiście zalecam konsultacje minimum z fizjoterapeutą, aby obejrzał Twoją nogę.
W przypadku naciągnięcia zazwyczaj stosuje się odpoczynek i unikanie aktywności, które wywołują ból. Możesz też wykorzystać okłady z lodu, aby ograniczyć stan zapalny. Jak ból znacznie przejdzie to zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie przywodziciele.
Na przyszłość musisz też bardziej dbać o technikę wykonywania ćwiczeń. Być może trzeba pomyśleć o włączeniu do treningu ćwiczeń funkcjonalnych z wykorzystaniem niestabilnego podłoża (piłka bosu), aby popracować nad mięśniami posturalnymi, jak i koordynacją ruchową. Ważne są również silne mięśnie core.
