Budowanie masy - kalorie, suplementacja

Witaj.

Przede wszystkim, aby zwiększać masę mięśni, musisz przekraczać swoje zapotrzebowanie. Nie jestem przekonana czy te 2800 kcal spełnia ten warunek. Natomiast jeśli Twoja waga w ciągu najbliższych tygodni nie wzrośnie, to również i Ty będziesz miał taką pewność. 

Pamiętaj, że do wzrostu mięśni potrzebny jest bodziec w postaci treningu, nadwyżka energetyczna i większy udział białka w diecie. Są to trzy czynniki warunkujące wzrost. Natomiast jeśli chodzi o suplementy (oprócz białka), które mogą tutaj pomóc, to na pierwszym miejscu pozostaje królowa suplementów - czyli kreatyna. Często pomijana jest witamina D, która jest pro hormonem wpływającym na nasze mięśnie. Również godne polecenia są elektrolity i przedtreningówka, która może wynieść każdy trening na wyższy poziom. 

Jeśli będziesz miał problem z podniesieniem kalorii do poziomu gwarantującego zwiększenie wagi, to pomyśl o szejku z gainera z dodatkiem masła orzechowego. Taka kombinacja wypijana zwłaszcza po treningu, jest naprawdę efektywną bombą kaloryczno-białkową. Tego potrzebują Twoje mięśnie. 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6