redukcja czy masa? porada czy mogę ćwiczyć
Witaj!
Po procencie tkanki tłuszczowej wnioskuję, że Twoja sylwetka raczej nie wygląda dobrze, i jest dość zatłuszczona. Więc co dalej robić? Odpowiedź nasuwa się sama - redukcja!
Nie ma najmniejszego sensu próbować budować masę mięśniową przy takim poziomie tłuszczu. Nie dość, że ciężko będzie ocenić efekty rozrostu mięśni, które cały czas ukryte będą pod tłuszczem, to i sama budowa będzie szła znacznie ciężej. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym tkanki są mniej wrażliwe na insulinę, co skutkuje jeszcze większym odkładaniem się tłuszczu.
Tutaj dokładnie opisaliśmy to zagadnienie: Masa czy redukcja - od czego zacząć?
Jakie możesz podjąć kolejne kroki w swojej redukcji? Kalorii jest już mało, ale zwiększyć możesz aktywność fizyczną, poprzez dodanie aerobów. Możesz także dodać kolejny bodziec w postaci spalacza tłuszczu, który wspomoże Twój metabolizm. Tutaj znajdziesz gotową dietę i trening.
Czy warto ćwiczyć w domu?
Oczywiście, że warto! Nawet jeśli nie masz żadnego sprzętu, to każda aktywność w postaci treningu będzie lepsza niż zupełny jego brak. Mięśni nie zbudujesz, ale w pewien sposób zabezpieczysz je przed katabolizmem. No i dodatkowo będą to kolejne spalone kalorie. Ciekawe propozycje ćwiczeń z własnym ciałem znajdziesz w naszym artykule.
