Czy ktoś próbował ćwiczenia Hip huggers? Porady
Witaj!
Ćwiczenie samo w sobie jest OK, jednak wymaga sporego doświadczenia, które przełoży się na odpowiednie czucie mięśniowe.
Większość osób, która nie jest dobrze zaprawiona z treningiem będzie tutaj wykonywać pseudo szrugsy, jak i mocno pracować ramionami, tylną częścią barku i bicepsami. Pytanie, jakie jest Twoje doświadczenie i stopień zaawansowania, aby wykorzystać taki ruch w treningu?
Osobiście w przypadku osób średnio zaawansowanych po prostu bym zalecał wykonywać klasyczne wiosłowanie z hantlami.
Jeżeli chcemy natomiast mocniej zaatakować górę pleców, to nie musimy aż tak mocno się pochylać. Wtedy sama mechanika ruchu, ustawienie grzbietu, będzie nam tutaj wyznaczać rejony, jakie zostaną zaatakowane przez ciężar.
W ramach ciekawostki dorzucę badania, w których naukowy sprawdzili jaki rodzaj przyciągania jest lepszy na drążku. Jak pokazują badania najlepiej wykonywać ściąganie do klatki piersiowej:
https://www.ergo-log.com/latpulldown.html
Podsumowując ćwiczenie, które proponujesz w filmiku jest ok jako sposób na zaatakowanie górnej części grzbietu. Nie liczyłbym tutaj jednak na mocne akcentowanie najszerszego. Jeżeli faktycznie zależy Ci na tym, aby zbudować większą masę mięśniową i poprawić wygląd górnej partii pleców, to oczywiście jest to jeden ze sposobów, który możesz przetestować w swoim planie. Natomiast nie będzie to optymalne rozwiązanie na szerokość grzbietu.
