Witaj!
Przede wszystkim taki plan powinien być skonsultowany na żywo z osobą doświadczoną, fizjoterapeuta, który ma możliwość oceny wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń.
Należy wówczas wykluczyć te ruchu, w których słabo sobie radzisz. Plan powinien też zawierać pewne elementy, które pomogą Ci w korekcie wady. Wykonanie takiego planu wymaga nieco pracy i nie jesteśmy w stanie go ułożyć w ramach prostego pytania do eksperta. Nawet by to było mało profesjonalne z naszej strony.
Polecam zapoznać się z moim wpisem na potreningu.pl. Rzuci Ci on nieco światła na to, co można robić, a co nie.
https://potreningu.pl/artykuly/trening/co-to-jest-lordoza-6323
Trening split dla osoby z hiperlordozą i przodopochyleniem miednicy powinien skupić się na wzmocnieniu mięśni, które są osłabione w wyniku tych wad postawy, takich jak mięśnie brzucha, pośladkowe i tylne części ud, a także rozluźnieniu mięśni nadmiernie napiętych, takich jak lędźwiowe i mięśnie proste ud. Jednak jak wspomniałem wcześniej, warto by było tutaj ocenić to, jak wykonujesz poszczególne ćwiczenia. Np. czy potrafisz wykonać prawidłowo przysiad, czy twoja pozycja w przypadku wiosłowania jest prawidłowa.
Wszystkie te ruchy będą gdzieś rzutować na to, jak pracujemy ze stabilizacją miednicy i ustawieniem lordozy. Jeżeli pogłębienie jest zbyt duże, to nawet nie zaleca się wykonywania zbyt dużo ćwiczeń w pozycjach stojących, gdzie nacisk na kolumnę kręgosłupa jest dość spory.
