Jak nauczyć się robić pompki?
Witaj.
Powiem szczerze, że jesteś wyjątkową osobą, bo zazwyczaj większość osób ma problem z tzw. powtórzeniem pozytywnym, czyli momentem odepchnięcia się od podłogi aniżeli z momentem negatywnym, czyli opuszczeniem ciała w dół.
Tak samo jest w przypadku podciągania się na drążku, zazwyczaj osoby trenujące mają problem z tym, aby podciągnąć się do drążka. Nie ma problemu z tym, aby wykonywać powtórzenia negatywne, czyli rozpoczynają ruch w górnej fazie i powoli się opuszczają.
Co robić?
Jeśli masz problem z powtórzeniami negatywnymi, to musisz w pewien sposób sobie ułatwić, poprzez zmianę konta położenia ciała. Spróbuj wykonywać pompki z rękoma na podwyższeniu lub tzw. pompki damskie.
Dopiero w momencie, gdy wyrobisz sobie odpowiednią siłę mięśniową, to będziesz mógł spokojnie wykonywać pompkę w pełnym zakresie w formie klasycznej. Musisz uzbroić się w cierpliwość, bo nabieranie siły mięśniowej przebiega powoli, ale ważne jednak abyś progresował i starał się minimum wykonywać pompki damskie lub pompki z rękoma na podwyższeniu, aby mięśnie otrzymywały bodźca siłowego do wzmocnienia.
