Dropsety - porady
Witam,
Dropsety są świetnym sposobem na intensyfikację treningu, ale ważne jest, aby pamiętać o technice i bezpieczeństwie. Jeśli podczas trzeciej części dropsetu odczuwasz, że Twoje tricepsy są nadmiernie obciążone, może to być sygnał, że technika ćwiczenia cierpi - być może w wyniku zmęczenia - co prowadzi do nadmiernego angażowania tricepsów zamiast klatki piersiowej.
Dropseta nie wykonujemy w momencie, gdy klatka piersiowa nie daje sobie rady z uciągnięciem tego. Co to oznacza? To, że powinniśmy wykorzystywać taką strategię w momencie, gdy faktycznie jakaś grupa mięśniowa jest silna i wymaga dodatkowego zaangażowania.
Mogłoby to być również związane z wyborem ciężaru. Jeśli zauważasz, że na trzecim etapie twoje tricepsy są nadmiernie angażowane, to może to sugerować, że ciężar jest zbyt duży. Być może trzeba nieco zaatakować mniejszym ciężarem i skupić się na tempie ruchu.
Co robić?
Możesz zakończyć dropset po dwóch etapach zamiast trzech. To powinno pozwolić ci utrzymać lepszą kontrolę nad techniką i skupić się na odpowiednich mięśniach. Możesz spróbować zmniejszyć ciężar na trzecim etapie, aby zobaczyć, czy to pomaga w utrzymaniu lepszej techniki.
Jak pokazują badania, już jedna seria drop setów daje bardzo dobry efekt na rozwój hipertrofii:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28474868/
Trzeba sobie zadać też pytanie, czy nasz poziom zaawansowania wymaga dodatkowych form intensyfikacji treningu jak drop sety. Być może wystarczy tutaj wykonywanie standardowych serii.
