Czy da się coś zrobić z hip dips?
Witaj.
Hip dips to naturalne wgłębienia w biodrach, które są spowodowane przez ułożenie kości biodrowej i mięśni pośladkowych. Nie są one oznaką dysfunkcji, ale często są źródłem kompleksów dla wielu osób. Nie da się całkowicie pozbyć hip dips, ponieważ są one związane z budową anatomiczną ciała.
Jednak można je zmniejszyć lub ukryć poprzez odpowiednie ćwiczenia. Więcej o aktywności poszczególnych części pośladka można przeczytać w poniższych badaniach:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201064/
Ćwiczenia powinny być skierowane na wzmacnianie mięśni pośladkowych, ud i brzucha. Niektóre z polecanych ćwiczeń to:
Przysiady sumo - są to ćwiczenia na mięsień średni uda, który wpływa na kształt bioder. Aby wykonać przysiad sumo, należy stanąć szeroko nogami, z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz. Następnie należy zrobić przysiad, utrzymując plecy proste i napinając brzuch.
?si=lt48c_uXgDjr1yYl
Glute bridge z gumą - to ćwiczenie angażuje cały pośladek i pomaga mu nabrać objętości. Aby wykonać glute bridge z gumą, należy położyć się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłogę. Na biodrach należy umieścić gumę oporową i napinać ją podczas unoszenia bioder do góry. Należy utrzymać napięcie przez kilka sekund, a następnie opuścić biodra do podłogi.
?si=YzP00ID3rgN-m-na
Odwodzenie w leżeniu - to ćwiczenie pracuje na mięsień biodrowo-lędźwiowy, który odpowiada za kształt boku pośladka. Aby wykonać unoszenie nogi na boku na leżąco, należy położyć się na podłodze na jednym boku i podnosić jedną nogę do góry, po czym opuszczać ją powoli nie dotykając tej leżącej. Powtórzyć 15-20 razy na każdą nogę.
?si=l8isomtgFvXhqyto
Odwodzenie nóg siedząc - to ćwiczenie wzmacnia mięśnie odwodzące uda, które również wpływają na kształt bioder.
?si=t9YNYyg4Qvb4c7Oj
Oczywiście na zmiany będzie trzeba trochę poczekać. Ale jak będziesz cierpliwa, to wszystko jest w zasięgu.
