Woda i trening - ile należy pić wody?

Od urodzenia mówiono nam że woda jest niezbędna i należy ją pić w sporych ilościach, aby zachować zdrowie. Woda pochodzi z natury, a nasze ciało w większości składa się z wody. Jaka ilość wody jest odpowiednia dla naszego zdrowia? 


woda trening


Mity na temat wody


Kolor moczu decyduje o nawodnieniu


Jeśli Twój mocz ma ciemne zabarwienie, nie oznacza to wcale, że jesteś odwodniony. Nie zrzucaj winy zawsze na odwodnienie, jeśli Twój mocz ma przez całą dobę ciemną barwę, powodem może to być zapalenie pęcherza moczowego lub niewydolność nerek. Jeśli taki stan utrzymuje się przez kilka dni, koniecznie udaj się do lekarza.


Silne pragnienie jest spowodowane odwodnieniem.


Nie zawsze, ale pragnienie może być świetnym wyznacznikiem jeśli chodzi o odstęp czasu od ostatniego spożycia wody. Jeśli jesteś spragniony - pij!


Napoje zawierające kofeinę odwadniają organizm.


Otóż.. Osoby spożywające regularnie dużą ilość kofeiny w różnego rodzaju napojach, poprzez samą formę podania, czyli płyn, nawadniają organizm. Natomiast nadużywanie kofeiny może wpłynąć negatywnie na gospodarkę wodną naszego organizmu. Za dawkę bezpieczną uznaje się ok 600 mg kofeiny dziennie.


Czy można przedawkować wodę?


Oczywiście, jak ze wszystkim. Chcemy dobrze, a czasami przedobrzymy. Organizm broni się przed nadmierną ilością wypijanych płynów. Skutkuje to szybkim wydalaniem wody z organizmu, a nawet w rozpędzie nasz organizm wydala jej więcej niż powinien, co może też skutkować wypłukaniem niezbędnych elektrolitów.


Spożywanie dużej ilości wody podczas ćwiczeń, obniża poziom sodu w naszym organizmie. Sód w naszych płynach ustrojowych zostaje rozcieńczony, co objawia się skurczami podczas treningu i po skończonych ćwiczeniach. Dodatkowo hiponatremia (niski poziom sodu we krwi) może mieć wpływ na uszkodzenia tkanek, a także negatywnie wpływać na pracę serca, mięśni i mózgu. Dlatego osoby aktywne, które często się pocą i spożywają duże ilości płynów nie powinny za wszelką cenne unikać soli w diecie.


Objawy hiponatremii



  • skurcze mięśni

  • osłabienie organizmu

  • zmęczenie

  • nudności


Jeśli zauważysz u siebie wyżej wymienione objawy, możesz przeciwdziałać hiponatremii, zmniejszając spożycie wody. Warto pamiętać jednak że zarówno niedobór wody jak i nadmiar może być dla nas groźny. Zatem, jaka jest optymalna ilośc wody do picia?


Na samym początku warto zaznaczyć, że każdy z nas jest inny. Tak jak wspominałam wyżej pij kiedy masz ochotę, ale nie pij na siłę. To oczywiste, że nie powinniśmy doprowadzać do stanu skrajnego odwodnienia, jak również nie powinniśmy się opijać. Warto również zadbać o nawodnienie przed i w trakcie treningu. Zapewni nam to właściwe nawodnienie na dłuższy czas. Spożywaj płyny średnio co 15 minut. Zawsze pamiętaj, aby słuchać swojego organizmu. Długotrwałe odwonienie jest szkodliwe i może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, ale nadmierne nawodnienie jest równie niebezpieczne. Wiedz również, że nawet niewielkie odwodnienie powoduje spadek wydolności i możliwości treningowych.



Najlepszym wyborem jest czysta woda mineralna, którą warto uzupełnić o elektrolity. My polecamy Iso Energy Plus.

OCEŃ ARTYKUŁ:
5 / 5 5 0
SFD

Płatności obsługują

Nasi partnerzy logistyczni