~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam Rafale

Możesz napisać jak wygląda DROP seria

(tz do jakich ćwiczeń najlepiej stosować) jak wygląda w praktyce i czy ten rodzaj ćwiczeń jest dobrą alternatywą w treningu na masę

Szukam, ale ciężko natrafić na rzetelną informacje.

Dziękuje

dziękuje za wyjaśnienie
a czy są może określone porcje magnezu i cynku?
chodzi o "Zma" bo nie wiem czy nie biorę za mało tego


Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-11 21:38:11

Wiem Rafale, masz racje... Dzisiaj już zaczołem trening i postawiłem sprawe tak jak wcześniej ustalałem z Panem Jackiem na spokojnie chodzi o dół klatki z przenoszeniem hantli - byłem w sportowym i kupiłem gryfy krótkie i już 1 dzień treningu poszedł

Hehe Pan Jacek ma mnie już napewno dosyć i nie dziwie się Jemu, Ty zapewne też ale stawiam sprawe twardo i będe dawał z siebie wszystko na treningu - może kiedyś ta mieścina będzie znana z kulturystyki - szczerze mówiąc Ty to możesz zapoczątkować bo w końcu z tego miasta pochodzisz i zapewne niektórzy będą chcięli iść w Twoje ślady - ja przynajmniej będe próbował

Podobnie jeżeli chodzi o Pana Jacka - coraz więcej dobrych "zawodników" jest ze Stargardu a to dzięki pomocy i chęci bycia takim jak Pan Jacek

Trzeba brać z Was przykład i wzór panowie

Pozdrawiam

King dropseria to inaczej seria ze zmniejszanym ciezarem.
Stosuje sie tego typu metody aby zintensyfikowac trening i nadac mu wlasnie maxymalny charakter.
Dzieki temu stymulujemy maxymalna ilosc wlokien miesniowych i rozwijamy idealne srodowisko do wzrostu w.w. tkanki.
Metode ta stosuje sie przewarznie w glownych seriach, nie zapominajmy ze nie mozna sie nia bezkarnie bawic do woli gdyz jak przy metodzie ruchow wymuszonych mozna przetrenowac tnakne miesniowa.

Jason standardowe proporcje to 450mg magnezu i 30mg cynku.
Pamietajmy jednka ze czym jestes wiekszy tym wiecej potrzebujesz w.w. mineralow.

Pudzian

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-06-11 23:44:54

jak zwykle bardzo dziękuje za odpowiedzi
jesteście wielcy :)
w dwóch znaczeniach tego słowa

Cześć Jacku.
Mam takie pytanie ,które chodzi Mi po głowie ;
Jeśli kiedyś ćwiczyłem dość długo takim planem ;

na bic :
5 seri na łamanej
3-4 serie supinacja stojąc to - jeśli teraz powiedzmy robię ;

4 seri łamanej
3 modlitewnik
2-3 sztangielka

to te 4 serie na łamanej nie będą za słabym bodźcem ? skoro już robiłem te 5 seri i to przez nie mały okres czasu.

pozdrowionka

Witam Panów



Można prosić o korektę/poprawki

Staż ponad 2 lata
Cel masa
Endo-Mezo (stąd ten HIIT )


-----------------------------------------
Sobota:
Nogi
Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset)
Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8
MC na prostych nogach 15,12,10,8
Wyprosty na ławce 20/15/12/10
+brzuch (lekko)

Niedziela
Wolne

Poniedziałek
Klatka + Plecy
Klatka:
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6+6+6 (drop set)
Rozpiętki w skosie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek płasko (tak by pracowała wew. Cześć klatki) 12/10/6+6+6 (drop set)
Plecy
-Podciąganie na drażku-nachwyt 4 serie x maksymalnie
-Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 12/10/6+6+6(dropset)
-Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6
-Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset)


Wtorek
5min rozgrzewki
HIIT 5/5 min
5 min aero

Środa
Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch

Barki:
-Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/6+6+6(dropset)
-Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8
-Wyciskanie sztangi z tył głowy 12/10/6+6+6 (dropset)
-Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10

Przedramiona
2 ćwiczenia (3serie x25powt)
Łydki
-Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12
-Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12

Brzuch
3 serie – 25/15 powt.

Czwartek
HIIT jw.


Piątek
BICEPS
-Uginanie sztangi szeroko 3 serie:12/10/6+6+6 (dropserie)
-Uginanie hantli-młotki-modlitewnik 3 serie: 12/10/8
-Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/6+6+6 (drop set)
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8
-Uginanie ramion w opadzie 10/10/10


Z góry dziękuje

Nie Jaco nie musi byc to za slaby bodziec.
Zwroc uwage ze tak naprawde masz teraz wiecej serii niz wczesniej.
Liczy sie calosc a nie tylko jedno cw.
Poza tym mozesz wykonywac dane cw z mocniejszym zaangazowaniem i skupieniem co nawet przy mniejszej liczbie serii da odpowiedni bodziec.
Poza tym taka ilosc serii na biceps to ilosc dosc znaczna, wiec takowa mozesz stosowac tylko okresowo aby miesnia nie przetrenowac.

King aby nalerzycie odpowiedziec na to pytanie musialbym miec wglad do twoich wczesniejszych treningow.

PRZEZ JAKIES 1,5TYG. BEDE NIEUCHWYTNY W NECIE.
POZDRAWIAM I ZYCZE SUKCESOW.

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę

tak więc Panie Rafale jak można

Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja)
Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp)


TRENING POPRZEDNI
Poniedziałek
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


KLATKA
1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15
2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15
Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją


Wtorek
PLECY
1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8
4. Przenoszenie sztangi 3*25-15

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15
2. Seria Łączona 3* 15,8,12
Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku


Środa
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


BARKI
1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15
2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15
3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15

Piątek

BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne


UDA

1. Przysiady 25,20,15,12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15
3. Wykroki
4. Syzyfki 4*25-15
5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15


Sobota
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15
2. Pompki 15,12,6-8,12-15
3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15

+2 ćw. na przedramiona

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15
2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15


OBECNY (MASA)

Sobota:
Nogi
Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset)
Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8
MC na prostych nogach 15,12,10,8
Wyprosty na ławce 20/15/12/10
+brzuch (lekko)

Niedziela
Wolne

Poniedziałek
Klatka + Plecy
Klatka:
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6+6+6 (drop set)
Rozpiętki w skosie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek płasko (tak by pracowała wew. Cześć klatki) 12/10/6+6+6 (drop set)
Plecy
-Podciąganie na drażku-nachwyt 4 serie x maksymalnie
-Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 12/10/6+6+6(dropset)
-Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6
-Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset)


Wtorek
5min rozgrzewki
HIIT 5/5 min
5 min aero

Środa
Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch

Barki:
-Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/6+6+6(dropset)
-Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8
-Wyciskanie sztangi z tył głowy 12/10/6+6+6 (dropset)
-Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10

Przedramiona
2 ćwiczenia (3serie x25powt)
Łydki
-Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12
-Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12

Brzuch
3 serie - 25/15 powt.

Czwartek
HIIT jw.


Piątek
BICEPS
-Uginanie sztangi szeroko 3 serie:12/10/6+6+6 (dropserie)
-Uginanie hantli-młotki-modlitewnik 3 serie: 12/10/8
-Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/6+6+6 (drop set)
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8
-Uginanie ramion w opadzie 10/10/10



Dziekuje

King
kilka razy juz pisałem w tym poscie ze osobiscie nie zajmuje sie analizowaniem calosciowych planow treningowych.
To wymaga zaangazowania czasu a ja nie mam go na tyle aby co drugi post ukladac RPT lub całosciowy plan treningowy.

Jacek widocznie ma czas (chociaz tez watpie) i duzo dobrej woli ze Wam pomaga i chwala mu za to.
Ja niestety nie.
Praca, studia, treningi ...
Poza tym mam w pracy i na prywatne maile kilka - kilkanascie takich spraw do zalatwienia dziennie... wiec nawet jesli to lubie robic to po pewnym czasie ma się dosc...
Odpowiadam na konkretne pytania i eliminuje bledy ktore zauwaze.