SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 162556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11507
Male zmiany:

Poniedziałek
Klata+przód barków
Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1
Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2
Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3
Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s
Wznosy hantli bokiem 3s

Wtorek
Plecy+tył barków
ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE PODCIAGANIE
wioslowanie sztangielka 4s PO WIOSLOWANIU SZTANGIELKA J.W SZTANGA PODCHWYTEM
martwy ciag 3s MYSLE ZE ABY SIE DOBRZE ROZGRZAC BEDZIESZ MUSIAL MIEC WIECEJ SERII
wznosy boczne w opadzie 3s
szrugsy 3s

Środa
Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW WCZESNIEJ?

Pitek golenie JAK TO ROZUMIESZ?

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18410
Poniedziałek
Klata+przód barków
Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1
Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2
Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3
Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s
Wznosy hantli bokiem 3s
dziekuje za te zmiany.
Wtorek
Plecy+tył barków
ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE PODCIAGANIE niestety nie mam na czym się podciągac. wiec te ćwiczenie musze zastąpić
wioslowanie sztangielka 4s PO WIOSLOWANIU SZTANGIELKA J.W SZTANGA PODCHWYTEM
martwy ciag 3s MYSLE ZE ABY SIE DOBRZE ROZGRZAC BEDZIESZ MUSIAL MIEC WIECEJ SERII
wznosy boczne w opadzie 3s
szrugsy 3s

Środa
Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW WCZESNIEJ?
Uginanie ramion ze sztangą
Modlitewnik
Uginanie na maszynie
Francuz sztangą łamaną
Hantlem za głowe
Maszyna


Pitek golenie JAK TO ROZUMIESZ?
nóg chwilowo nie cwicze wogole gdyz mam coś z kolanem. niedługo zaczne wchodzic na małe cięzary i zobacze czy uraz nie bedzie dolegał

Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-13 20:46:45

Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-13 21:00:05

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11507
Sprajt mozna np zrobic to tak:
-wyciskanie waskim chwytem
-uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni

-uginanie hammera siedzac, naprzemian
-wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu

-uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni
-francuz lezac

Mysle ze bedziesz zadowolony.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 927
Panie Jacku, czy w treningu o ktorym byla mowa wczesniej (priorytet klata + lapy, trening Jaco69) dropserie nalezy robic po kazdej serii czyt po tej z 12 powtorzeniami, po tej z 10, 8 itp ? czy tylko po jednej wybranej/ostatniej serii ? Bo wydaje mi sie, ze jezeli dodam dropserie po kazdej serii to trening bedzie praktycznie nie do "ogarniecia". Pozdrawiam i czekam na odpowiedz ;=)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18410
-uginanie hammera siedzac, naprzemian
-wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu
dziekuje bardzo. jesli chodzi o te ćwiczenia to ich nie wykonywałem nigdy. mógłbym wiedzieć jak one wyglądają?

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11507
Extr z tego co pamietam wyzej wymieniony trening to zmniejszanie obciazen mialo nastepowac tylko po szczytwoych seriach.
Wiecej nie znaczy lepiej.

Sprajt, hammer -inaczej chwytem lotkowym.
Wyprosty w kleku przy wyciagu -klekasz twarza do stosu, chwytasz line podczepiona pod wyciag dolny.
Dalej unosisz dlon delikatnie wyzej(lub na ta sama wysokosc)od lini barkow.
Z tej pozycji prostujesz do tylu- do gory ramie, do max prostego w lokciu.
Przytrzymujesz w w.w. pozycji po czym wracasz ramieniem ale juz do kata prostego, bez opuszczania lokcia.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18410
dziekuje bardzo za pomoc. pozdrawiam

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 462
P. Jacku wydaje mi sie ze ominął Pan moją wypowiedź

..:::ForeverSmile:::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11507
Przypomnij prosze

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 462
Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej.

Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek.

Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne.
Mam wielu kolegow ktorzy na poczatku mieli takie jak TY podejscie do w.w. cw. ale np na zasadzie rywalizacji itp stalo sie to ich sztandarowym cwiczeniem.
Nie ma poprostu lepszego cw na uda.
Lydki proponuje przecwiczyc na koncu treningu nog.

Przy plecach jak przy naramiennych, drazek do klatki, nie do karku.
Szrugsy na koncu treningu plecow.
Niech ktos wykwalifikowany nauczy Cie martwego ciagu np instruktor w klubie. Dodaj go jako cw podstawowe do treningu.
Nie musza, nawet nie powinny, byc stosowane duze obciazenia przy tym cwiczeniu. Chodzi raczej o technike a przy prawidlowej nie ma obaw o kregoslup. Chyba ze sa przeciwskazania natury medycznej.

Jak z dieta i dotychczasowa suplementacja kreatyna? -to Pana wypowiedz odnosnie tego :

Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe

Wiek:17lat
Wzrost:184cm
Waga:69-71kg (waha sie)
Cel: siła/poprawa rzeźby
Split 3-dniowy"
Poniedziałek:
Klata+Biceps
Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy
Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6
Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8
rozpiętki 4s
Bic:
Modlitewnik 4s
uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s
uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s
Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s

Środa:
Barki+Nogi
Wyciskanie sztangi zza pleców 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s
Nogi:
mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia)
wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s
uginanie nóg leżac na brzuchu 4s
wypychanie cięzaru na suwnicy 4s
przysiady na suwnicy skośnej 4s

Piątek:
Plecy+Triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s
Szrugsy 3s
wiosłowanie 4s
Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim

Triceps:
Francuskie 4-5s
prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s
(na reke)
wyciskanie wąskie 4s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.

Jeszcze tak myśle na jakims rodzajem kretyny zeby wziasc tylko nie moge sie zdecydowac porpostu niewiem ktore lepsze mysle nad: nitrobolonII lub enrgizer, xpand,horse power albo nowym olimpem creatine magna power(cena nie duza tylko nie wiem jakie dzialanie) a moze cos innego lepszego? Zeby ta tylko zmiescilo sie w ok.150zl bo musze kupic jeszcze jakis fat burner zeby miesnie bardziej uwidocznic.
A to moja odpowiedz:
Jeśli chodzi o dietę to jest ona wg. mnie bardzo licha ze względu na to ze cały czas sie uczę i nie mogę pozwolić sobie na jakieś "wynalazki"w szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem spozywam także dużo mięsa drobiowego i nie jem rzeczy tłustych do każdego obiadu dorzucam jakies warzywa a takze jem owoce. Jesli chodzi o suplementacje to własnie skonczylem cykl z deca stackiem i musli gainer, do tego bralem wszytkie witaminy,magnez,omega-3,zelazo,itp
Prosze badzo ;]

..:::ForeverSmile:::..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aminostar nitric oxide i żyly

Następny temat

Czy jest cos co ,,??

FuckBaton