SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 157260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25684
Witam Jacku i Rafale!!
Od początku czerwca planuje zrobić 10 tyg.cykl masowy,w którym priorytetem ma być przede wszystkim zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps),ponieważ są to moje najsłabsze strony.
Do tej pory trening wykonywałem zawsze 5x w tyg,bez względu czy był to okres masowy czy też redukcji.Każdą partie mieśni trenowałem zazwyczaj raz w tyg.,wyjątkiem były bicepsy,które od dobrych kilku miesięcy zaczołem ćwiczyć dwa razy w tyg.(jeden trening cieżki ok.10 serii/drugi-lżejszy ok 6 serii-zazwyczaj ćw.izolowane).Taka zmiana w treningu bicepsów przyniosła zauważalny postęp,dlatego też zastanawiam się nad podobną zmiana w treningu nóg.
Myśle,żeby wykonywać trening nóg 2xtyg,gdyż nigdy jeszcze nie próbowałem pobudzić ich w ten sposób.Co o tym myślicie??Nie wiem też czy powinienem rozgraniczyć te dwa treningi na lekki i ciężki,czy raczej wykonywać oba ciężko-z tym że,z innymi zestawami cwiczen???
Jeszcze coś apropos moich nóg,nie podobają mi się w nich dolne części czworogłowych,tuż nad kolanami.Zwłaszcza denerwuje mnie to w okresie letnim,kiedy zakładam krótkie spodenki,wtedy moje nogi wyglądają jak patyki!!O wiele lepiej wyglądają w całej okazałości(np.w slipkach),można coś na to zaradzić??
Myślałem,żeby jeden trening nóg robić np.w pełnym zakresie ruchu np.przysiady,hack-przysiady-głeboko a drugi z użyciem o wiele większego cieżaru i tylko przy 1/3 ruchu w dół??Czy myślicie,że coś takiego mogłoby bardziej pobudzić dolne partie??
Zastanawiam się też nad zmniejszeniem ilości treningów do 4 razy w tyg.-co miałoby na celu lepszą regeneracje dla nóg i ramion.Wiadomo,że wiązałoby się to z połączeniem innych grup w jednym treningu,przykładowo barki,plecy,klatka mógłbym trenować z troche mniejszą intensywnością.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1066 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13736
panowie gdzie mozna dostac probki produktów KAIZEN ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 367 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9014
Witam Ekspertów

Piszę w sprawie kolegi,ktory chce wlasnie z fbw przejść na trening Split.

Mam do Was Prośbę,czy moglibyście ułożyc mu trenig,aha on ma do dyspozycji:
Ławka plaska
Ławka skos
Modlitewnik
sztanga
Hantle


Bardzo bym prosił,któregoś z Panow o ulozeniu tego trenigu on myślal ( bo wtedu mu najbardziej odpwieda cwiczyc) w Poniedziałek,Środę,Piątek i Sobotę.

Dziękuje z góry na odpweidź mam nadzieje,ze się nie zawdiodę:)

Człowiek głodny to człowiek zły...

TOWAR,który sprzedałem na Targowisku====>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Jaco "odwrotne spiecia" na lydki?

Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha.

Sprobuj do rak dodac dropserie.

Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki.
4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece.

Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz odniesc duze korzysci po przejsciu do treningu 1*na 6-7dni /6-7serii.
Miesnie odpoczna czego wynikiem moze byc ich dalszy wzrost.
Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie bedziesz osiagal to co zamierzasz.

Trening nog dwa razy w tygodniu to dobry pomysl ale tak jak piszesz powyzej w pierwszej jednostce powinienes stymulowac je mocno a w ddrugiej tylko delikatnie przeplukac metabolity i przypomniec ze maja rosnac.

Aby rozwiazac twoj problem tj. zwiekszyc mase okolokolanowych czworoglowego uda (jak i cale udo)mozna zrobic cos takiego:
-wyprosty na lawce 25,20,15
-hack przysiad 25,20,12,6-8
-przysiad ze sztanga trzymana z przodu 20,12,6-8
-wyprosty 12,8,6
-wykrok 12-15, 2*6-8
-wyciskanie na sownicy 3* 12waski rozstaw nog i 12powt szeroko

2trening
-wyprosty 25,20,12 pamietajmy aby nie trenowac w tym momencie do zalamania
-wyciskanie wasko na sownicy 25,20,12,8 j.w.
-uginanie podudzi lezac 20,2*6-8

Nawiazujac do ilosci treningow, okresowo powinienes trenowac nawet 3-4*tyg.
Mysle ze u Ciebie w tym okresie bedzie obowiazywac zasada "chcesz byc wiekszy trenuj mniej".
Trening 4*tyg bedzie idealny przy treningu 2*tyg nogi a po 4-5tyg mozesz przejsc na trening 1*tyg nogi i 3*tyg trening ogolnie.
Np
1okres
1dzien
rece biceps triceps barki
2dzien
nogi
3wolny
4klatka plecy
5wolny
6nogi brzuch
7wolny

2trening
1dzien
biceps triceps barki
2wolny
3nogi brzuch
4wolny
5klatk plecy
6-7wolny
Pozdrawiam.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1125 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27527
1
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6
-wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15
-rozpiętki 3x 12-8 [ bez progresji ]
lydki
-wspiecia na palce 4x 25-15

2
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 12-15
-podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 [ bez progresji ]
-martwy ciąg 20 15 12 10
-przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8
biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8

3dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15
barki
-Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20 12 8 12-15
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8
-Unoszenie sztangielki boczne stojąc 3x 12-8
triceps
-Pompki w podporze tyłem 3x max [ pewnie duzo niebedzie ]
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8
-wyciskanie francuzkie leżąc 12 10 8


4dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15
uda
-Przysiady ze sztanga na barkach 20 15 12 10
-Prostowanie nóg w siadzie 3x 25-15
-Uginanie nóg w lezeniu 3x 25-15
-Wykroki 3x 15-12
-wysoki step ze sztangielkami 3x 12-8

Czy teraz jest lepiej jesli nie prosilbym o poprawe, rozumiem ze Pan probuje mnie nauczyc pewnych rzeczy ;] akurat z treningiem jestem dośc słabo obeznany, a zeby robic dobry trening trzeba znac rozne mechanizmy a nie tylko zasade piramidy ;p itp

Czy moge zamiast kaszy wrzucic np makaron? tak dla odmiany, jesli nie zwykły makaron to jaki? slyszalem cos o makaronie z mąki durum, jesli nie to trudno pozdrawiam :-]

^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Syrius zrob jedna serie wiecej przy wioslowaniu sztanga w opadzie(plecy) tj 6powt(szczytowe).
Przy bicepsie wystarczy jak zrobisz np modlitewnik 15,10,6.

Mozesz zastosowac makaron razowy.

Bartek trening moglby wygladac nastepujaco:
1dzien
klatka
-wyciskanie w skosie 12,10,8,6
-wyciskanie w poziomie 12,2*6-8
-rozpietkiw skosie j.w.
Plecy
-wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12,10,8,6
-wioslowanie sztanga w opadzie j.w.
-martwy ciag j.w.

2dzien
Nogi
-przysiady 25,20,12,8
-przysiady wykroczne 12,8,6,12
-uginanie sztangielka na lawce skosnej 20, 2*6-8
-osle spiecia 3*25-15
-spiecia lydek siedzac j.w.
Brzuch
-odwrotne spiecia 3*25-15
-spiecia brzucha j.w.

3dzien
barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6
-wznosy boczne w opadzie 12-15, 2*12-8
-j.w. stojac lub siedzac
biceps
-uginanie ze sztangielkami 12,8,6,6
-uginanie ze sztanga 12,6,6
triceps
-francuz 12.10,8,6
-odwrotne pomki 3*12-8
Pozdrawiam

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 367 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9014
Wielkie dzięki Jacku.Aha i jescze jedno on to ma ćwiczyć w Poniedziałek Środę i Piątek?? Czy może lepiej w jakies inne dni??

Człowiek głodny to człowiek zły...

TOWAR,który sprzedałem na Targowisku====>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1560 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6223
cyber a o jakie produkty CI chodzi
podejrzewam ze XS i NoXtreme bo innych nie ma sensu probowac...jak np bcaa czy creapure.

próbek/testerów raczej nigdzie nie dostaniesz
ja u siebie w sklepie mam otwarte puszki wiec jak cos to odsypuje
... no ale to Szczecin
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1066 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13736
Rafał B. własnie o XS mi chodzi głownie podobno kozak.
Słuchaj nie dałoby sie jakos wyslac mi tych probek Xs zapłace za przesyłke i próbki da sie cos z tym zrobic;>? byłbym wdzieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1560 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6223
jesli ktos znajomy od Ciebie podejdzie to nie ma problemu
ale ja nie mam czasu zeby stac w kolejce na poczcie
jak Ci wysle to jutro dostane ponad 50 maili z ta samą prosbą
wiec odmawiam przy pierwszej okazji
mam nadzieje ze rozumiesz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aminostar nitric oxide i żyly

Następny temat

Czy jest cos co ,,??

Fruzelina