Chodzi o ćwiczeniu danego mięśnia pod różnymi kątami wzięte w gigaserię...nad tym musze pomyśleć konkretnie żeby dobrać ćwiczenia żeby pod różnymi kątami atakować mięsień, tylko co do przykładu klaty nie mam dostępu do wyciągów, można to tak połączyć?
Wyciskanie skos hantle
dół hantle
rozpiętki skos
poręcze
Wszystkie wykonywane jedno po drugim lub wcisnąć w dwa osobne łączenia tj ćw 1i2 i 3i4 ze sobą.
co do bicepsa
sztanga szeroki chwyt stojąc
stojąc supinacja nadgarstków naprzemian
młotki
triceps:
wyciskanie francuskie
unoszenie hantli jednorącz zza karku
unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
odwrotne pompki
Wszystki to giga seria tylko nie wiem jak połaczyć grzbiet i barki, bo np na grzbiet teraz mialem trening:
podciąganie na drążku
wiosłowanie hantlą
przyciąganie sztangi do przucha
martwy
no nie wiem jak na definicje wymyśleć tu coś innego
U Was na stronce jest trening ale na mase - plan Rafała ma serie łączone tylko nie wiem czy można zrobić z tego plan na definicje
oczywiście plan ze stronki Kaizen
Wyciskanie skos hantle
dół hantle
rozpiętki skos
poręcze
Wszystkie wykonywane jedno po drugim lub wcisnąć w dwa osobne łączenia tj ćw 1i2 i 3i4 ze sobą.
co do bicepsa
sztanga szeroki chwyt stojąc
stojąc supinacja nadgarstków naprzemian
młotki
triceps:
wyciskanie francuskie
unoszenie hantli jednorącz zza karku
unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
odwrotne pompki
Wszystki to giga seria tylko nie wiem jak połaczyć grzbiet i barki, bo np na grzbiet teraz mialem trening:
podciąganie na drążku
wiosłowanie hantlą
przyciąganie sztangi do przucha
martwy
no nie wiem jak na definicje wymyśleć tu coś innego
U Was na stronce jest trening ale na mase - plan Rafała ma serie łączone tylko nie wiem czy można zrobić z tego plan na definicje
oczywiście plan ze stronki Kaizen
