SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 157399

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 481 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3671
Zapomniałem sie dopytac jeszcze jednego bardzo ważnego

-po treningu w takim razie jak brać: stack kreatynowy, białko+carbo jeżeli nie wolno mieszać kreatyny i białka? Do 30min trzeba odnowić glikogen i dostarczyć organizmowi mikroskładnikow no i trzeba łyknąć stack - jak to pogodzić ze soba?

-kreatyny nie łączy sie z białkiem - tylko z nim sie nie łaczy czy z innymi podstawowymi suplementami jak carbo czy aminokwasy też nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Pudzian mozna zrobic to tak:
-na 15-20min przed koncem treningu bierzesz stacka
a 10min po treningu bialko+carbo. Ale z tego co pamietam to chciales cos tam rzezbic a wtedy to juz carbo odpada.

-kretke mozna laczyc z carbo i pewnymi aminokwasami, powiem wiecej, takie postepowanie wplynie na lepsza absorbcje kretki
Miedzy innymi na tym oparte sa stacki kreatynowe.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6060
Witaj Jacku,

Niedługo zaczynam treningi (2mies. cykl) po pół rocznej przerwie i nasuwa mi sie pytanie czy powinienem rozpocząć tydzien/2 rozgrzewki przed cyklem, czyli mniejsze obciążenia itp. ?
Jeśli tak to jak to powinno wyglądać?

Ostatnie 3tyg. intesywnie pływałem...

Podzr.

o mnie:
staż: 10 mies
budowa: ekto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Nie jestem pewien czy dobrze interpretuje to o czym piszesz.
Jezeli zaczynasz z powrotem treningi po polrocznej przerwie to proponuje 3tyg obwodowym a pozniej coraz mocniej na splicie.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 481 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3671
Oo Super będe tak brał

Tak, mam w planach rzeźbe ale tak jak Pan mówił - wyrabianie lux formy od marca Póki co jeszcze masa - heh już 70kg a do marca może być z 75kg i to odziwo niby ze mnie ektomorfik (ekto-mezo) ale teraz bez problemu michą podnosze kilogramy jakiś cud doslownie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 2157 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38624
Witam Jacku.
Prawdopodobnie niedługo rozpocznę przygotowania do MP Juniorów na jesień 2009, w związku z czym nasunie mi się pewnie wiele pytań.
Osoba prowadząca rozpisała mi w suplementacji witaminami i minerałami, witamine E w ilosci 400j. 2x dziennie, tj. do sniadania i posilku potreningowego, oczywiscie razem z tłuszczami.
Do tego dojdzie suplementacja jakims preparatem wit-min, więc może wyjść koło 1000ui, nie za dużo?
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6060
Tak Jacku dokładnie o to mi chodziło, szkoda tylko, że wcześniej o tym nie pomyślałem, bo czas mnie goni. Dało, by się skrócić ten okres do 2-óch tyg. 4x tren. w tyg. ? Czy lepiej już jechać te 3tyg...
Zapoznałem się już co nie co z tym typem i zastanawiam się:
Dobieramy podstawowe ćwiczenia tj. wyciskania, przysiady, podciąganie na drązku itp. ?
Czy kolejność ćwiczeń jest ważna?
Zakładając, że ćwiczymy 40%-50% cieżarem max. moge intuicyjnie dobrać ciężary, bo nigdy nie robiłem maxów siłowych.

Pozdr.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 560 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676
Witam, panie Jacku prosze o ocene mojej dietki,troche teraz redukuje.Chciałem w nietreningowe dac tylko rano wegle ale jakos mi jest ciezko wtedy funkcjonowac,wiec pomyslalem ze do drugiego i trzeciego posilku dam po 50 gram kaszy a dalej bez wegli,to samo tyczy sie treningowego gdzie wegle mam rano przed i po treningu.
Dzien treningowy
1.Owsiane +jajka +oliwa
2.Piers,lub inne zrodlo bialka +duzo warzyw+oliwa
3.to samo co w drugim
4,przed treningowy 50 gr kaszy jeczmiennej +piers
5.po treningowy 50 gr kaszy +tunczyk
jesli po treningowy wypada po 19 jest to ostatni posilek jesli przed to jeszcze czasem wrzucam 100 gr sera
Dzien Nietrenigowy
1.jajka+owsiane+oliwa
2.50 gr kaszy + mieso+oliwa+warzywa
3,to samo co w 2 popsilku
4.Mieso+warzywa+oliwa
5.jajka+warzywa+oliwa
Co do zapotrzebowanie to z tego wychodzi kolo 2000 kcal a zapotrzebowanie 2300 kcal.Oliwy jest zawsze mała łyzeczka wiecej nie dam rady bo i tak ciezko przechodzi
Co do treningu zdecydowałem sie narazie na HST
I jeszcze pytanie o HIIT.Bardzo by mi pasowało robic po treningu silowym co pan mysli o tym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47490 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ja też bym prosił o ocenę diety na redukcje
będzie to dieta na jakiej wystartuje
Kcal będę obcinał w razie potrzeby tylko z węglowodanów



śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy )
- 1 całe jajo
- 5 białek
- 80g płatków owsianych
+ 15ml oliwy / do smażenia

B:35 W:55 T:25 Kcal-585

15min po treningu

-50g białka
-100g ryżu

B:
45 W:78 T:2 Kcal- 540

posiłek po treningowy
( około 1-1,5h po treningu )
- 200g piersi
- 200g ryżu
- 200g warzyw

B:45 W:150 T:0 Kcal-830


kolejny posiłek

- 200g piersi
- 400g ziemniaków
- 200g warzyw

B:40 W:70 T:10( będzie to pierś zapiekana w fili i polana oliwą z wodą ) Kcal-530

posiłek w pracy

-200g piersi
-100g ryżu

B:45 W:75 T:10 ( będzie to pierś zapiekana w fili i polana oliwą i wodą ) Kcal-570

- 50 g białka

B:
40 W:3 T:2 Kcal- 190

przed snem

- tuńczyk z puszki w sosie własnym
- 100g ryżu

B:45 W:75 T:max 5 Kcal-525


bez wliczania warzyw jest ( oczywiście w dsużym przybliżeniu )
+/-3770 Kcal
B:290
W:506
T:54

na kg/mc ( jak zbije do 90 kg będzie wychodziło )
B:3,2
W:5,6
T:0,6

z supli jakie będę przyjmował to :
- enzymy trawienne ( wiadomo )
- BCAA 10g 15min przed końcem treningu )
i 10g od razu po przebudzeniu
- białko 100g dziennie , ale chyba zmniejszę tą ilość po paru tygodniach
- cynk 50mg ed , czy więcej ??
- w pierwszych 8 tyg stack kreatynowy i jakiś buzer przed treningowy
- od 5 tyg spalacze ( 4 tyg zjem resztki jakie mi zostały
potem 3-4tyg leviatana 18/18/22,5/22,5mg yohi ,ostatnie 4 tyg ECA )

co pan sądzi i co Pan by zmienił ??
tłuszczy nie chcę się pozbywać bo znów będę się zle czuł
a pierś będę jadł tylko raz dziennie gotowaną haha koniec męczarni , ryżu też nie będę jadł, wrzucać będę do blendera zalewał wodą i mixował ... w tym roku na redukcji nie chcem się męczyć

a pierś będę robił z tego przepisu
http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html




Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-26 15:26:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Emilos mysle ze okresowo ta witamina w takiej dawce pomimo ze nalerzy do rozpuszczalnych w tluszczach nie powinna uczynic ci krzywdy.

Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane.
I tak na zmiane.
Ustawienie:
-uda czworki
-brzuch dol
-uda dwujki
-brzuch gora
-klatka
-plecy
-barki
-biceps
-triceps
-lydki

Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie.

Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i duzo jednonienasyconych kwasow tluszczowych.
Nie zauwazylem abys dodal choc troche omega 3.

HIT wykonujemy w d.n., najlepiej 1h po 1posilku.

Vins np w posilku nie ma 35g bialka, chyba nie liczysz tego zroslin?
Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g.
Wegle najbardziej potrzebne sa po treningu, nie pozniej.

Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa lepsze zamienniki.

Czemu pomiedzy ostatnim a przedostatnim posilkiem sporzywasz samo bialko a pozniej przed snem dokladasz weglowodany ktore o tej porze sa najmniej potrzebne.

Proponuje dodac tran lub omega 3 a zmniejszyc ilosc oliwy z oliwek.

Pomyslo witaminach i mineralach w kombie.
Jezeli mozesz to wzuc jeszcze aminokwasy calodzienne.
Stacki i No boostery przez caly okres trwania redukcji.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aminostar nitric oxide i żyly

Następny temat

Czy jest cos co ,,??

Fruzelina