SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 157254

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 393 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4610
Czyli

1 dzien
Plecy
-Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 (bez progresji?)
-martwy ciąg 3x 12-15 (bez progresji?)
Naramienne
-wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8
-Wznosy boczne w opadzie (ile seri?)

2 dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko (ile seri?)
-wyciskanie w skosie (ile seri?)

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
-uginanie młotkowe sztangielki (ile seri?)
triceps
-odwrotne pompki 12,10,8.8
-Wyciskanie francuskie (ile seri/progresja?)

3dzien
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15
-uginania nóg leżąc 3*12-6
-wyprosty nóg siedząc 3*12-6
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
-spiecia brzucha 4*25-15

1. Ostatnio robiąc brzuch, przy 1 seri po 20 powtorzeniach złapał mnie taki OGROMNY SKURCZ brzucha, trzymał mnie z 40-50 sekund, bolało jak cholera ;p kiedys tez juz to miałem, co zrobić zeby niełapały mnie skurcze brzucha?
Wcinam witaminy, magnes, wapń itp
Kiedyś mnie złapało raz i potem juz nigdy jak ćwiczyłem, mam nadzieje ze tym razem też mnie już więcej niezłapie
Ma pan jakąs rade? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Mysle ze bez powodu ten skurcz cie nie zlapal.
Moze za duzo kawy, kofeiny lub Beta agonistow pobudzajacych uklad adrenomimetycznych?
To moga byc np substancje zawarte w spalaczach.

Ale moze to byc (chociaz rzadko)przetrenowanie brzucha.

Zwieksz ilosc plynow,.
Jesli piszesz ze magnez, wapno sa dostarzane w ilosci dostatecznej, to na mysl moga nasuwac sie braki w potasie i sodzie.
Sprobuj zwiekszyc ilosc soli kuchennej, przy checi rozwoju jest niezbedna.
A w aptece mozna sie zaopatrzyc w potas bez recepty, warto.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 481 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3671
Witam

Jak już Menda poruszył temat bica - przy uginaniach hamera/młotkowym też tak unosimy ramiona do ok 90st w zgięciu łokci lub troche powyżej czy w takim ćwiczeniu jest wykonywany do końca? To bardzo istotne dlatego że pracuje prócz bicepsa też przedramie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Tak glownie ramianno promieniowy w przedramieniu...i mocno miesien ramianny, ktory lerzy pod bicepsem i poprzez wzrost wybrzusza biceps do gory.
Uwazam ze w tym cw lepiej wykonywac prawie caly zakres ruchu, zostawiamy tylko to co jest niezbedne do stalego napiecia miesni.
Nie prostujemy calkiem stawu lokciowego, jak w innych cw na zginacze ramienia.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 481 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3671
Tak własnie podejrzewałem że właśnie jeżeli chodzi o uginanie hammera zakres ruchu jest dłuższy od innych ćwiczeń na bicepsa ale wolałem się upewnić

Jakimi ćwiczeniami można podbudować bica żeby był kulisty i widoczny spod rękawu koszulki (ciężko to wytłumaczyć ale pewnie wie Pan o co chodzi ? W nowym planie nastawiłem się właśnie na to i wplotłem uginanie o kolano, hantlami naprzemian i właśnie uginanie hammera sztangą żeby go wypchało jak Pan wspomniał...myśle że może to by pomogło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 393 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4610
panie jacku
1g wapnia
350mg potasu
200-300mg magnezu

Starcza tyle na te skurcze brzucha?
Dziennie biore 250mg kofeiny [ 200 z tabsa i 50mg z herbatek jakichs tam ;e]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Aby byl widoczny spod koszulki musi byc poprostu wielki ale to kwestia wielkosci koszulki

Proponuje wlasnie w oparciu o kolano, modlitewnnik, hammer(sprobuj w oparciu o kolano), lawka skosna itp.

Syrius mysle ze to powinno wystarczyc, chociaz magnezu mozna jeszcze troszke wrzucic (450mg).
Pamietaj o chlorku sodu, w diecie sportowca powinno byc go wiecej niz u "normalnego zjadacza chleba".

W ramach przypomnienia, woda tez ma bardzo duze znaczenie-nie zapominaj o tym

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 481 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3671
Ok, dzięki śliczne!

Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1
Witam, Jacku prosze o pomoc w doborze diety dla 28-letniej kobiety z ok. 15 kg nadwaga (mam 175 cm wzrostu i waze 80 kg). Mam za soba dluga historie odchudzania, ktora niestety przyniosla skutki odwrotne od zamierzonych. Jestem aktywna fizycznie. (2 razy w tyg. silownia+2 razy step). Ostatnio stosowalam diete niskoww, ktora niestety bardzo zle wplynela na moj stan psychiczny . Moge jesc najwyzej 4 posilki dziennie, na tyle pozwala mi praca. Dobrze gdyby nie byly zbyt skoomplikowane

Aha jeszcze jedna informacja - od 6 lat lecze niedoczynnosc tarczycy.

Prosze o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Droga Smartas na tych stronach niejednokrotnie poruszalismy watek redukcji tkanki tluszczowej.
Mysle ze mozesz sama opracowac dietke na podst. art. "Dieta przy reukcji-podstawy".
Sa tam krok po kroku opisane czynniki jakie nalerzy uwzglednic przy tego typu dzialaniach tj checi pozbywania sie niechcianej tkanki tluszczowej.
My oczywiscie z mila checia rzucimy okiem na twoja dietke.

Z tym ze przy tego typu schorzeniu proponuje skonsultowac sie w kwestii zywienia z lekarzem prowadzacym.
Moze sie okazac ze powinnas uwzglednic pewne specyficzne czynniki przy tworzeniu odpowiedniego modelu odzywiania

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aminostar nitric oxide i żyly

Następny temat

Czy jest cos co ,,??

Fruzelina