SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 157174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1284
Witam panie Jacku! Zastosowałem się do pana sugestii odnośnie treningu placów i liczby powtórzen (nadmienie tu że jestem ekto)i ułożyłem sobie następujący plan:
Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
-Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8

Środa
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12/10/8/6
-Ściąganie rączki górnego wyciągu szerokim uchwytem 12/10/8/6/8

Czwartek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza klatki siedząc 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi stojąc wzdłuż tułowia 12/10/8
-Wznosy ramion bokiem w opadzie 12/10/8
-Wznosy ramion bokiem 12/10/8

Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8
-Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6

Sobota
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Przysiady wykroczne 12/10/8/6
-Wspięcia na palce 15/12/10/8
-Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6

Plecy:
-Podciąganie sztangi w zawisie 12/10/8/6
-Ściąganie rączki górnego wyciągu szerokim uchwytem 12/10/8/6/8

Prosiłbym o ewentualne poprawki:) z góry dziękuje:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Czesc Banan.
Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac.
Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach.

Pierwszy posilek mozesz zrobic na dwa sposoby, moze ktorys bardziej przypadnie Ci do gustu:
1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem
2platki+jaja+oliwa =omlet na patelni+zapite wheyem+owoce luzem

Masza tak mowil?

Tluszcze najlepiej 1i ost posilek.

Warzywa po treningu ograniczaja absorbcje weglowodanow, sporzywaj je raczej w innych posilkach.

Suplementacja ok.
Moze tylko dodaj (jak mozesz) bcaa w d.n. do pocrji supli na czczo.
Witaminy lykaj 30min po 1posilku i 30min po potreningowym.
Jezeli chodzi o mineraly to masz ich wystarczajaca ilosc, no moze zma lub czysty magnez na 40min przed treningiem-mialbys z vit C i cynkiem fajna zabawke.

KND ja bym zrobil to inaczej ale nie bede tu ocenial czyjejs pracy.
Poza tym za malo o tobie wiem.

POCZATEK jaki masz staz treningowy?
Mysle ze jednak troche pozmieniam, nie pamietam naszej rozmowy.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8822 Napisanych postów 69991 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925458
"Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac.
Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach."


Dzięki, owsze m tak jest , ale jestem mocno zmobilizowany i szybko wszystko wróci do normy, mam nadzieję.

"1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem
2platki+jaja+oliwa =omlet na patelni+zapite wheyem+owoce luzem"

SUper, wypróbuje oba i zobaczymy co z rana bedzie 'lepiej wchodzic' , w ciagu dnia problemow z jedzenie raczej byc nie powinno, ale rano roznie to niestety u mnie bywa.


"Masza tak mowil?"
Tak, pare razy z nim rozmawialem na temat kwestii odzywiania, bardzo sobie chwalił sporą dawkę tłuszczy w diecie, oczywiscie rozmawialismy o moim przykladzie, ale on takze o sobie , ttak czy siak narazie zostane przy obecnych załozeniach, jak bedzie ok to dobrze, jak nie to pomysle nad zmianami.
Interesuje mnie systematyczny przyrost masy ciala na poziomie 1.5kg miesiecznie, i jest to mozliwe bo od wakacji to utrzymywalem wiec i teraz powinno to byc nawet ulatwione (lepsza dieta, suplementacja)


Warzywa po treningu ograniczaja absorbcje weglowodanow, sporzywaj je raczej w innych posilkach.
Dzięki za wyjaśnienie nigdy nie bylem mocny z odzywiania ;)

Suplementacja ok.
Moze tylko dodaj (jak mozesz) bcaa w d.n. do pocrji supli na czczo."

W sumie bym mogl tak zrobic ale bcaa mi zostało okolo 150g , moge tam wrzucic wiecej glutaminy lub samą czystą leucynę (mam 500g czystej) wiec spokojnie chyba moze byc: nitro II +5g gluty + 5g leucyny, a zawsze tez moge dokupic bcaa , to akurat nie problem


Witaminy lykaj 30min po 1posilku i 30min po potreningowym.
Jezeli chodzi o mineraly to masz ich wystarczajaca ilosc, no moze zma lub czysty magnez na 40min przed treningiem-mialbys z vit C i cynkiem fajna zabawke.


WItaminy tak łykam, dorzuce tylko do potreningowego
vit.C łykam około 3-4g dzienniem dzieki za wskazowki odnosnie minerałow ,dostosuje sie do nich.

Teraz jeszze ten tydzien musze przeznaczyc na powrot do normy siłowej, mam nadzieje,ze obedzie sie bez problemow, bede zdrowy i za około 5-7 dni zaczynam kreatyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Zycze powodzenia i max wynikow

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1284
Staż treningowy: 1 rok
A rozmowa nasza była jakieś 3 miesiące temu:P przedstawilem plan i wprowadziłem zasugerowane poprawki:) ale przecież wszystkich pan nie może zapamiętać:) prosze o wskazówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1284
Przypominam naszą rozmowę:
http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!-t273701-s237.html
Przyznam się że dodałem także pare swoich ćwiczeń bo wtedy jeszcze nie miałem wyciągu górnego:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Ale z tego co widze to ciagniesz ten trening troche dlugo tj od 2pazdziernika.
Czas zmienic trening w innym przypadku dojdzie do stagnacji.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1284
No trening ciągne od tego czasu:P ale to dlatego że gdy układałem ten trening ważyłem 62 kg. Teraz ważę 70 kg. i zawdzięczam to panu i temu treningowi. Więc co mam teraz zrobić?? ułożyć całkiem nowy plan??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Moja propozycja POCZATEK:

1dzien
Plecy
-ciagi 12,10,8,6,6
-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,8,6
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 2*6-8
Biceps
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami 12.8.6.6
-uginanie hammera 12,6-8
-uginanie ze sztanga j.w.
2dzien
Klatka
-wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6
-rozpietki w skosie 12, 2*6-8
-wyciskanie sztangielek j.w.
Triceps
-wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8,6
-francuz lezac 12,8,6
-sciaganie drazka wyciagu gornego12,8-6

3dzien
Nogi
-przysiad ze sztanga 20,12,8,6
-przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8
-ciagi na prostych nogach 12-15*2
-wykrok ze sztanga 12-15, 6-8
-osle spiecia 3*25-15
-spiecia w siadzie 2*j.w.

4dzien
barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6
-odwodzenie ramienia na lawce skosnej lezac 12-15, 2*6-8
-wznosy boczne j.w.
brzuch
no wlasnie nie widze u Ciebie w programie miesni brzucha

Rosnij Wielki i Silny.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1284
Dziękuje bardzo. Mam ostatnie pytanie: moim priorytetem są plecy bowiem mam wąską obręcz barkową. Czy mógłbym 2 razy w tygodniu robić przyciąganie drązka wyciągu górnego??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aminostar nitric oxide i żyly

Następny temat

Czy jest cos co ,,??

Fruzelina