SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 160604

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 205 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11818
Rano sypie około 30 gram wpc a przed snem 20 gram wpc do twarogu.W takim razie zamiast 200 gram makaronu dam 100 a po siłowni 150 białego ryżu ,będzie ok?

Jacku powiedz mi jeszcze bo chcę brać kretkę przed i po siłce tak jakoś sobie upodobałem a po siłowni również piję gainer.Więc jak proponujesz to połączyć? zaraz po siłowni porcja kretki i po 20 min gainer? Co o tym sądzisz ?

Z góry dziękuje za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 2253 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46219
Ok to w plecach dam w kazdym cwiczeniu 4 serie.
Przy klacie, jezeli bede dobrze czul klatke po wyciskaniach to dam tylko 2 serie rozpietek./
Wycisk do czubko glowy jedynie aby chronic stawy i zapobiegac kontuzji.
Biceps dam przed triceps.
Dzieki za porady

A co myslisz na temat trenowania brzucha wiecej niz raz w tygodniu?
Nie robie przysiadow a w tym cwiczeniu mocno brzuch pracuje to moze jeszcze powininem gdzies brzuch dolozyc?

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-26 14:48:50

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
Jaco wiec ilosci bialka jest w porzadku.
Aby zgadzala sie ilosc wegli ktora zalozyles dodaj troche jeszcze po treningu i do sniadania.
Po treningu moze to byc rowniez makaron.

Mozesz sprawe kretki rozwiazac w ten sposob ze sporzyjesz ja na 10-15min przed koncem treningu a gainer 10min po treningu.

Grani polecam jednak wykonywac wyciskania na barki na wysokosc brody lub 2-3cm ponizej.
Lepiej zastosowac mniejszy ciezar ale wykonac dluzszy ruch, nie mowie tu o ruchu do konca zakresu. Dluzszy jednak lepiej bedzie stymulowal barki.
Miesnie brzucha przy twojej konstytucji ciala powinienes cw raczej raz w tyg.
Mozesz okresowo 3-4tyg cw je 2*tyg ale pamietaj ze masz dzieki temu budowac miesien a nie spalac tluszcz jak to niektorzy sobie wyobrazaja.
Jednak miesnie brzucha pracuja przy wielu innych cw i przy twoich predyspozycjach szczegolnie latwo o przetrenowanie.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 2253 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46219
Jak to wyciskania na barki do brody?
Nie chodzilo ci przypadkiem o uszy? Bo jakos nie moge sobie yobrazic wyciskanie do brody.
A i czy polecasz mi wyciskanie zza karku czy sprzed?
A co do brzucha to masz racje zeby trenowac raz w tygodniu

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Witam Panie Jacku

Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń.

Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu)

Dieta Lov Carbo

Poniedziałek:
Brzuch + Klatka + Triceps

Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie


Klatka:
Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8

Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8

Wyciskanie sztangielek z obciążeniem pod ławką ;) 15,12,10,8

Triceps:
Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12,10,8,6

Pompki odwrotne z ciążaren 15,12,10


WTOREK
HIIT (rowerek stacjonarny)
Rozgrzewka ogólna
3 min rozgrzewka na rowerku
5 x 1/1 interwały
10 min aero


ŚRODA:
Brzuch + Plecy + Biceps

Brzuch jw

Plecy:
Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 4x max (12,10,8,8) dam radę

Wiosłowanie łamaną szeroko podchwytem 12,10,8,6

MC
15,12,10,8



Biceps:
Uginanie ze sztangą 12,10,8,6

Modlitewnik łamana 10,8,6


CZWARTEK
HIIT (rowerek stacjonarny)
Rozgrzewka ogólna
3 min rozgrzewka na rowerku
5 x 1/1 interwały
10 min aero


PIĄTEK
Brzuch + Nogi
Brzuch jw

Nogi:
Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6

MC na prostych nogach 15,12,10,8

Wstepy na ławkę 20,15,12

Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8



SOBOTA:

Barki:
Arnoldki stojąc/siedząc 15,12,10,8

Unoszenie bokiem siedząc 15,12,10,8

Unoszenie w opadzie 15,12,10,8

Szrugsy 15,12,10


Przedramie
2 ćw x4serie ok 20-15 powt


ŁYDKI:
Wspięcia stojąc 4x25-12
Wspięcia siedząc 4x25-12



NIEDZIELA

Wolne lub na wieczór HIIT

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11507
A co tu Grani jest do wyobrazania, opuszczasz sztange na wysokosc brody, ot co.
Sztange wyciskasz znad klatki(z przodu).

King twoj program przypomina raczej trening poswiecony na bdowanie masy miesniowej a nie jakakolwiek poprawe ksztaltow(jakosci).

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Rozumiem Panie Jacku.

Ma Pan jakiś schemat/wzorzec do którego mógł bym się odnieść?

I pytanie odngrośnie HIITu

3min rozgrzewki
5x 1/1 inter
10 min aero

jest ok czy coś zmienić?

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 481 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3671


Panie Jacku myśle że należą się Panu wielkie podziękowania bo z Pana pomocą ruszyła budowa ciała jak trzeba to nie są kokosy ale dobry start na dalsza drogę Przypominam - wzrost 168cm i 65kg wagi +4,5kg od niecałego miesiąca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 481 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3671


Cz 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 481 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3671


Cz 3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aminostar nitric oxide i żyly

Następny temat

Czy jest cos co ,,??

Whey vit