SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 188376

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Zamien kolejnoscia dzien barkow z dniem ramion. W MDSach zaczynasz od cwiczen najslabszych ciezarowo. Sprawdz jeszcze raz swoj pierwszy MDS, czy unoszenie hantli w przod jest u Ciebie najmnocniejsze?

Zamiast podciagania lin podciaganie hantli lub wycisk zamaszysty.




Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-28 22:49:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli.
czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców?

pon: Nogi
wt: Klatka
śr: off
czw: Plecy
pt: Barki - priorytet
sob: Ramiona
niedz: off

Nogi
Przysiad rampa 8
Wykroki 3s 10/8/6
MC na prostych 3s 12/10/8/6
Żuraw 3s 12/10/8
Wspięcia na palce 3s ok.25 powt

Klatka
Dipsy Rampa 6
Wyciskanie sztangi/hantli skos górny Rampa 8
Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny Rampa 8
MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s

Przedramiona
Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s
Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s

Plecy

MC 4s 12/10/8/6
Drążek 4s (1s max, 3s z dodatkiem obciążenia co serie 1,5 kg) chce poprawić się w tym ćwiczneniu. Dobry sposób?
MDS Wioslo podchwyt/Podciag nachwyt/Wioslo nachwyt 3s
MDS - szrugsy sztanga lawka 90 st/ lawka 45 st/ klasyczny szrugs.

Barki

Push Press Rampa 8
Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 12/10/8
MDS wymach w opadzie/ wymach w przód/ wymach boczny/ 3 serie
MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni 3serie

Triceps

Pompki na poręczach Rampa 5 czy więcej?
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8
MDS wyciskanie francuskie /faza negatywna francuz-pozytywna wycisk /zwykly wycisk w waskim

Biceps

Unoszenie sztangi RAMPA 8
MDS Uginanie ze sztangielkami nachwyt /podchwyt max/młotkowe
MDS modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-28 22:52:56

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-28 22:53:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
dodam, że jestem po półrocznej redukcji. i teraz będę chciał coś przymasować. będę stosował dietę CC. czy ten trening nadaję się do moich celów? czy lepiej coś, że tak powiem 'klasyczniejszego'. bez ramp, mds'ów itd. ?? a dopiero później je dodać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
MC na prostych daj jako drugie cwiczenie, rampuj na 6 powtorzen lub daj 4 serie x6-8. Doloz serie do wykrokow, można zastanowic się nad dokończeniem syzyfkami w 2-3 seriach.
Dobrze byloby dodac wspięcia odwrotne.

Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny wyrzuc.

W pierwszym MDSie najpierw podciąganie nachwytem, potem wioslo podchwyt, na koncu wioslo nachwyt (jeśli masz silniejsze wioslo podchwytem od nachwytu zamien kolejnością drugi czlon z trzecim).
W drugim MDSie pierwsze szrugsy wykonuj lezac na lawce, czyli szrugsy rownolegle do ziemi.
W drążku dochodzenie do zalamania już w pierwszej serii może znacząco osłabić serie nastepne. Zrob pierwsza serie 6-8 powtorzen i dokladaj obciążenie do każdej nastepnej.

Pompki na poreczach rampa 5-6. Wyciskanie francuskie zamien na czacholamacza, nie ma sensu powtarzac ćwiczeń z MDSu.

Biceps w porządku.

Aha, no i jest kolizja dwoch martwych ciagow w tygodniu.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-28 23:59:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
właśnie wiem, że 2 MC... chciałem zrobić zamiast jednego rack pull ale mam mało ciężaru... hm w sumie to jest te dwa dni wolnego i dopiero plecy. ale to pewnie i tak za mało? no chyba, że zamiast MC na prostych zrobić coś innego na kulszowo-goleniowe?
czym sie różni czacholamacz od wyciskania francuskiego? nigdy nie robiłem czachołamacza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
W wyc. francuskim ciezar wedruje za glowe, w czacholamaczach do czola.

Jutro postaram sie napisac cos wiecej, w tej chwili nie mam czasu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
ok będę wdzięczny za pare dodatkowych rad jeżeli takowe masz w zanadrzu ;) leci sog do ciebie:) i do usłyszenia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65059
Doradźcie, czy będzie dobry taki rozkład mniej więcej:

PON-klatka, triceps
WT-plecy, przedramię
ŚR-wolne
CZW-barki, biceps
PT-nogi

?


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-07-29 16:29:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Tak, rozklad jest w porzadku.

EDIT: Dabadu, jutro na pewno postaram sie cos napisac. Chyba, ze do tej pory moze ktos inny Ci pomoze?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-30 00:07:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1846 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34103
Witam, dwa szybkie ptania. Mam nadzieje ze ktos odpowie.
Zaczalem wlasnie SD przed HST.
Chce robic w tym czasie A6W, bedzie to przeszkadzalo w SD?
Druga sprawa ze chcialbym robic aeroby 60 min, 4x w tyg. czy one tez przeszkodza w SD?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

porady i wsakzówki dotyczące treningu

Następny temat

sztanaga łamana

nutlove nowy