SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~TAJEMNICA ZDROWEGO JEDZENIA: 27 waznych porad ~ !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8193
Witam!!! Przegladajac z nudow magazyny kulturystyczne wpadl mi w oko ciekawy artykul. Pomyslalem sobie, ze skoro zaciekawil mnie i poszerzyl moja wiedze to byc moze i wam sie przyda kilka wskazowek odnosnie diety wiec oto i pisze:

Wsrod produktow odzywczych godnych duzej uwagi znajduja sie wytwory "jedzeniopodobne", tym grozniejsze dla organizmu im bardziej smaczne. Pozniewz ogromnaczesc spoleczenstwa nie zdaje sobie sprawy z zagrozen, jakie niesie ze soba nowoczesne jedzenie. Oto szereg uwag, ktore warto zapamietac i potraktowac powaznie. Oto one:

1.Lacz dobre bialko, dobre tluszcze i dobre weglowodany w kazdym posilku. Dobry tluszcz znajdziesz w rybach, oliwie z oliwek extra virgin, samych oliwkach, orzchach, nasionach i avocado. Dobre weglowodany to fasola, jarzyny, pelne ziarna i owoce. Dobre proteiny to soja, jajka, orzechy i ziarna (jak widac- niektore produkty zawieraja podwojne skladniki).

2.Do swojego sniadanie wlacz takie produkty, jak: jajka, orzechy, nasiona, maslo orzechowe i shake proteinowy.

3.Wyeliminuj ze swojej diety cukier i biala make (w szerokim rozumieniu- zywnosc na bazie pszenicy).

4.Co 3 godziny staraj sie jesc "kanapki orzechowe"- migdaly, orzechy wloskie i laskowe oraz pestki z dyni.

5.Pamietaj, ze fruktoza zawarta w owocach nie czyni zadnych szkod twojemu zdrowiu. Wprost przeciwnie- dziala ona odzywczo. Natomias te same owoce przetworzone w konserwowany sok czy konserwowany kompot powinienes raczej omijac z uwago na skladniki konserwowe, o ktorych przeczytasz nizej.

6.Jezeli jesz mniej kalorii niz powinienes, to twoje cialo wyczuwa niebezpieczenstwo i wlacza system alarmowy, chroniac cie przed zaglodzeniem- twoj rozpedzony metabolizm ulega spowolnieniu.

7.Kazda dieta odchudzajaca powoduje utrate tkanki miesniowej, pozostawiajac tkanke tluszczowa na swoim miejscu. Taka dieta, wbrew pozorom czyni cie tlustym!!!

8.Nie lic kalorii! Zwracaj uwage na ich zrodlo, bo w duzym stopniu od tego zalezy czy bedziesz zdrowy, czy chory. Kaloria to ilosc energii potrzebna do ogrzania 1g wody o 1 stopien. Dostajemy kalorie z pozywienia, ktore ulega procesom chemicznym w naszym systemie pokarmowym oraz krwionosnym. Na skutek tych procesow nasz aparat metabolizujacy przetwarza jedzenie w energie. Jedzenie jest naszym paliwem, bez ktorego nie "pojedziemy".!!!

9.Potzrebujemy okreslonej ilosci kalorii do podtrzymania podstawowych funkcji organizmu. Natomiast dodatkowej ich ilosci potrzeba nam do takich funkcji, jak w wstanie z lozkao poranku i rozpoczecie codziennych czynnosci.

10.Gwaltowna absorpcja cukru z jedzenia i napojow powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i wzrost insuliny. To z kolei skutkuje podwyzszeniem poziomu cholesterolu i trojglicerydow, otluszczeniem watroby i nabieraniem tkanki tluszczowej.

11.Jedzenie to nie tylko paliwo, ale tez zrodlo informacji oraz onstrukcja dla twoich genow kontrolujacych twoj metabolizm. Geny powiadamiaja organy, jak przerobic jedzenie i w jakim tempie.

12.Nie a jednolitej instrukcji dla wszystkich osob chcacych "wypiekniec" na jakiejs diecie. Kazdy z nas ma odmienny kod DNA, ktory wyznacza nasze potrzeby i mozliwosci. Od kodu DNA zalezy, jakim stopniu nasz organizm bedzie potrzebowal tluszczu, protein czy weglowodanow do utzrymania rownowagi biologicznej. Nie ma wiec jedynej perfekcyjnej diety. Jest za to zasada ogolna dotyczaca kazdego: "Jedz swieze, cale, nieprzetworzone pokarmy". Prawie nic, co znajduje sie w opakowaniach z duzym terminem waznosci, nie nadaje sie do zdrowego odzywiania.

13.Dieta srodziemnomorska dostarcza 40% kalorii z tluszczu zawartego w oliwkach. Ten rodzaj tluszczu chroni przed ryzykiem chorob serca, cukrzyca i rakiem. A oto zawartosc podobnego tluszczu jednonienasyconego w produktach: extra virgin olive oil-73proc., orzechy laskowe-50proc., migdaly-35proc., nasiona sezamu-20proc., pestki z dyni-16proc.,avocado-12proc.

14.Jest duzym nieporozumieniem opnia, ze zoltko jaj zawiera mnostwo nasyconego tluszczu i ze trzeba sie go obawiac. Jajka maja wrecz niedostrzegalny wplyw na zawartosc twojego cholesterolu we krwi. Poza tym jajka to doskonale zrodlo protein, a najlepsze sa te, ktore zawieraja kwasy Omega-3.

15.Boisz sie cholesterolu? Wypatrujesz go w swiezych produktach? Najwyzszy czas przestac. Otoz nawet jedzac cholesterol, nie podwyzszasz poziomu twojego cholesterolu. Cholesterol wzial sie z przetworzonych tluszczow nasyconych (nie ze swiezych!) ze slodyczy i z przetworzonych weglowodanow.

116. Najbardziej niebezpieczne sa tluszcze trans, czesciowo uwodornione, np. margaryna, czyli "sfalszowane maslo'/ Blokuje ona twoj metabolizm, powieksza ciezar ciala, podnosi ryzykop wystapienia cukrzycy, chorob serca i raka. Te trucizne konsumujemy jednak na calej planecie bez ostrzezenia zesrtony oficjalnych czynnikow. Jest ona uzywana w prawie kazdym komercjalnym prcesie pieczeia i pakowania jedzenia, co gwarantuje dluga waznossc do spozycia. A przeciez nietrudno jest przekonac sie, ze po otwarciu kostki margaryny zaden insenkt nie zblicy sie do niej.

17.Tluszcze trans nigdy nie jalczeja, jak np. maslo. Krakersy i castka nasycone tym tluszczem moga lezec w sklepie miesiacami. Jezeli toksyczne substancje wytzrymuja tyle czasu, to wyobraz sobie, co one moga zrobic z twoim organizmem, gdy w nim "zamieszkaja".

18.Dopiero 1 stycznia 2006 roku amerykanska Federacja Lekow i Zywnosci wpisala tluszcz trans na czarna liste zywnosci skazonej. Spowalnia ona nasz metabolizm, wplata sie w kod DNA.

19.Wloknik jest tym, co sprawia, ze indeks glikemiczny(IG) jest niski, a wiec sprzyjajacy zdrowiu. Zwalnia on wchlanianie cukru do krwi, zapobiega tym samym gwaltownym skokom insuliny.

20.Niektorzy kulturysci narzekaja, ze rankiem budza sie lzejsi niz byli wieczorem. Twierdza , ze wszystkiemu jest winny nocny katabolizm. Mozna, oczywiscie, tak patrzec na sprawe, a mozna tez inaczej. Otoz im szczupolejszy budzisz sie rano, tym bardziej oznacza to, ze w czasie snu wspiera cie hormon wzrostu, ktory jest twoim sprzymierzencem przy utrzymywaniu homeostazy. Jezeli obudzisz sie z taka sama waga, z jaka poszedles spac, radze ci omowic sie na wizyte u lekarza-jestes wyrwany spod ochrony!

21.W czasie snu metabolizm jest spowolniony, tak wiec kazde niestrawioe jedzenie pozostaie zmagazynowane "na pozniej". Niestety, zwykle jako tluszcz! Proponuje nie jesc nic na 2-3 godziny przed snem, a jesli juz tego nie wytrzymujesz- idz na spacer. Twoje organy musza miec czas na trawienie, a gdy zasniesz, one zasna razem z toba.

22.
Jedz powoli, bo szybkos wiaze sie ze stresem, a stres dziala niekorzystnie na metabolizm. Jedzenie w stanie stresu czyni nas tlustymi, bo nie trawimy wlasciwie.Hormony stresu zwalniaja metabolizm i magazynuja tluszcz w okolicach brzucha.

23.Strzez sie fruktozy zbozowej w syropie, ktora jest uzywana do slodzenia prawie wszystkiego, lacznie z aperitifami. mDo roku 1970 lemoniady byly slodzonecukrem, pozniej zas fruktoza zbozowa. Taki supercukier gwaltownie wchodzi do krwi, powodujac zmiany chemicznei hormonalne. Dzieje sie tak, bo do gry natychmiast wchodzi insulina, a komorki tluszczowe zaczynaja magazynowac tluszcz.

24.
Tradycyjna piramida zywnosciowa wymaga odwrocenia do gory nogami. Zdrowe tluszcze powinny byc na dole, natomiast na gorze produkty zbozowe, ktore prowadza do epidemii otylosci.

25.Jedz owoce cale, nie pij sokow owocowych z opakowan o dlugim terminie przechowywania. To samo dotyczy warzyw. I wreszcie- jedz dzikie ryby, a nie te z hodowli.

26.Od roku 1970 do 1990 nastapil ogromny wzrost produkcji fruktozy zbozowej, ktora stala sie popularnym czynnikiem konserwujacym. W roku 1970 bylo tego 0.29 kg na osobe, teraz 33,4 kg na osobe. W 40 procentach jedzenia i napojow stosuje sie ten skladnik, co doprowadzilo w USA do epidemii otylosci.

27Stolowy cukier jest kombinacja fruktozy i glukozy. Glukoza to podstawowy cukier uzywany do wyzwalania energii i metabolizmu. Czesto znajduje sie on w innym jedzeniu, na przyklad w fasoli i calych ziarnach. Natomiast fruktoza istnieje w owocach razem z wloknikiem i wiazka ochronna fitoskladnikow. Ta fruktoza nie stymuleje sekrecji insuliny, zamiast tego poprostu redukuje apetyt. Pozatom ilosc przyjmowanej z owocow fruktozyjest nieporownywalnie mniejsza niz w slodzonych wysokoprocentowa fruktoza napitkow, nieporownywalne sa tez efekty metaboliczne. Owocowej fruktozie towarzyszy warstwa ochronna pod postacia wloknika, fitozwiazkow, antyoksydantow, witamin i mineralow, co w sumie zwalnia absorpcje i ulepsza metabolizm.Pamietajmy: jezeli mamy nieodparty apetyt na sok owocowy z "pudelka dlugoterminoweg"to zmieszajmy go pol na pol z woda mineralna! Bedzie bezpieczniej.


Dobra wsio. Ale sie naprodukowalem

Na zdrowie PANOWIE!!!
P.S. sory za jakies bledy:D

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
Za pracę soga dostaniesz.

Jaki to magazyn? nazwa i data wydania/

Dużo głupot tu jest...

Część jest w tym prawdy, ale ok 40% to mit albo nie prawda...

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2860 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41203
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8193
To akurat KIF lipiec-sierpien 2007.

P.S. Kondek bardzo smieszne. Lepiej nic nie pisz jak nie piszesz nic konkretnego.


Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-10-21 22:14:38

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29034
Jak dla mnie wiekszosc sie zgadza, nie wiem jak naliczyles tu 40% ;)

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
PKT

4
5
8
21

Sory no może nie 40%

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 829 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12115
Nie zaglebiajac sie zbytnio to punkt pierwszy to bzdura.Dobre bialko to bialko sojowe?A jakos zrodlo ww traktowac owoce i fasole?Cikawe poglady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 564 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6363
a z ta margaryna to prawda? muchy leca nawet do guwna a na margaryne nie usiada? hmm

AIM HIGHER

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8193
Szczerze mowiac to muchy na margarynie nie wdzialem, a na gownie owszemhehe
King89Ekspertem to ja nie jestem ale nie rozumiem co masz do pkt. nr8 ?!
IMO: TYLKO stwierdzenie "Nie licz kalorii" mogloby zdyt obrazowo przedstawic sytuacje i osobiscie zastapil bym to : "Nie zwazaj tylko na ilosc kalorii"

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1163 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13311
dot. pkt. 20: no to jak to w końcu jest? Jest ten katabolizm, czy go nie ma? Co czyni ten hormon wzrostu, że budzę się rano lżejszy? Zgodnie z powszechnie obowiązującą zasadą zachowania masy i energii coś się musi dziać z tym wytłumaczalnego: a/ wydycham parę wodną, b/ mogę wypocić kilka gram wody, c/ część mogę oddać w postaci energii cieplnej. Za które ze zdarzeń odpowiada hormon wzrostu?

Chyba, że autor miał na myśli wpływ hormonu wzrostu na dzieci, które mogą się po prostu moczyć w nocy... Wtedy faktycznie budzą się o kilka deko lżejsze...

Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8193
Pytaj autora

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobra dieta dla poczatkujacego???

Następny temat

Odzywianie sie dla 14 latka

MenS