SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zxcasdqwe - From ZERO to HERO [foto str.3]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5368

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5880
Właśnie za kilka godzin kończę walkę z sesją i tysiącem poprawek. Ostatni tydzień wyglądał mniej więcej tak że szedłem rano na egzamin, po powrocie do domu szedłem spać na 3-5h, wstawałem koło 21:00 i uczyłem się całą noc i szedłem bez snu zdawać kolejnego dnia. I tak codziennie od poniedziałku. Dobrze że to ostatni dzień bo jestem strasznie zmęczony...
Plan się nie zmienia: przyszły poniedziałek siłownia, dieta, ważenie, a od teraz znów regularne wpisy! Zajawka nadal jest!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 691
Wobec tego powodzenia i pomyślnego zakończenia sesji ! Jeszcze tylko kilka godzin i wrócisz do świata żywych :) dobrze, że mimo tego nie odpuściłeś walki ze swoimi słabościami - ludzie często usprawiedliwiają się właśnie sesją czy innymi stresującymi sytuacjami i przekładają ten "przykry obowiązek", słowem - WELL DONE. Ja również walczę, zredukowałem już ładnie do około 84/85 kilo i w zasadzie mógłbym powoli wyrównywać węgle gdyby nie dolna partia brzucha - tam została piłeczka więc jeszcze trochę. Zachudzę się co prawda ale w ramach normy, a później już powoli, bez zbędnego pośpiechu zaczniemy cykl przybierania masy i przynajmniej planowo z jak najmniejszym udziałem pojawiającego się tłuszczu :)

"W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 932 Napisanych postów 4961 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83571
do czerwca,do następnej sesji znów będziesz mieć więcej czasu. Tylko poświęć ten okres na pakowanie,a nie opierd...się :D
będę zaglądać po weekendzie ;)

Per aspera ad astra

Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Czekamy na zdjecia i wymiary ktore mialy byc w weekend , zapraszam do swojego dziennika i sledzenia moich wzlotow i upadkow ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 932 Napisanych postów 4961 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83571
gość poszedł w tango po zaliczonej sesji i nie w głowie mu siłownia :D

Per aspera ad astra

Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5880
@Homster Haha! :D

Jutro wielki dzień! Dużo motywacji, dużo więcej wiedzy. Szkoda że jestem lekko przeziębiony... Ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni!
Poza tym wspaniała symbolika: zdana sesja, 22. urodziny (nawet dzień - niedziela, się zgadza!). Nic tylko polecieć w tango...
Ale ile można? Już się w życiu wybawiłem! Co najmniej za 5 "standardowych" osób! :D

Pora zrobić coś dla siebie!

Zapraszam jutro! Będą cele, dieta, plan na siłownie, zdjęcia, może pomiary (ciężko będzie je zrobić - chyba że na siłowni będzie waga).




Zmieniony przez - zxcasdqwe w dniu 2013-03-03 11:02:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5880
ETAP 2

Zgodnie z założeniem zacząłem dziś swoją prawdziwą przygodę z siłownią!
ETAP 1 zrealizowałem na tyle na ile pozwalały siły wyższe. Wiedziałem że tak będzie dlatego nie zrażam się w żaden sposób (sesja, pobyt w domu, urodziny) i wyciągam kolejne wnioski.

Nie przedłużając...

ZAŁOŻENIA:
- ogólnie zdrowy tryb życia - odpowiednia dieta, brak używek, dużo snu
- regularne wizyty na siłowni (3x tyg.) - praca nad techniką
- inne aktywności - bieganie, pływanie
- wytrwałość
- umiar! :)

PO CO?
- lepsze samopoczucie
- motywacja do robienia czegokolwiek
- poprawa siły, kondycji, sylwetki

ZDJĘCIA:




Robione ponad godzinę po treningu.
Mimo jakości będą dobrym odniesieniem ponieważ łatwo powtórzyć warunki. Poza tym na dniach zrobię też zdjęcia w świetle dziennym.

CELE/WYZWANIA NA NAJBLIŻSZE 2-3 MIESIĄCE:
- bieg w zawodach na 5-10km z dobrym (satysfakcjonującym) wynikiem
- zwiększenie ilości powtórzeń podstawowych ćwiczeń (nie zrobię ani jednego, ani drugiego - ZERO):
>6 - dipsy
>5 - podciągnięcia z brodą wysoko ponad poprzeczkę

Siłownie oraz dzisiejsze zmagania opiszę jutro bo teraz już nie dam rady.
PS. Przysiady mnie zniszczyły...

Zmieniony przez - zxcasdqwe w dniu 2013-03-05 00:22:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 932 Napisanych postów 4961 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83571
wrzuć jeszcze swój plan i wymiary ;)

Per aspera ad astra

Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5880
DZIEŃ 1 (04.02.13) – ETAP 2

PLAN - SIŁOWNIA (+/- 8-10 tygodni):
3x tyg. – niedziela, wtorek, czwartek

1. Przysiady – 4x10
2. Martwy ciąg – 3x10
3. Podciągania na maszynie (ułatwiającej podciąganie) – 3x10
4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 4x10

PLAN - BIEGANIE (8 tygodni):
3x tyg. – poniedziałek, środa, piątek/sobota
Może być zastępowane pływaniem.


WOLNE: piątek lub sobota

PLAN - DIETA:
Nie mam mikrofali (do podgrzewania) a patelnia nadaje tylko do smażenia. Więc np. jajecznica jest smażona na małym ogniu z niedużą ilością oliwy.

1. 4 jajka L, pomidory, jabłko, 6 kromek chleba żytniego ze słonecznikiem
2. Ryż, 0,2 ugotowanej piersi z kurczaka w sosie pomidorowo-czosnkowym, surówka/warzywa na patelnie, kieliszek oliwy 30ml
3. Kasza, 0,2 ugotowanej piersi z kurczaka w przyprawach, surówka/warzywa na patelnie, kieliszek oliwy 30ml
4. 4 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem, twaróg/makrela, warzywa
5. Przed spaniem twaróg z jakimś warzywkiem/czosnkiem

Ogólny zarys mojego jedzenia. Przed i po siłowni staram się zjeść coś porządnego.

SUPLEMENTACJA: Co drugi dzień witaminy z Olimpu po obiedzie.

PIERWSZY RAZ:
Moja pierwsza wizyta na siłowni była zapoznaniem się ze sprzętem, uczeniem się odpowiedniej techniki (standardowo usłyszałem milion wersji martwych i przysiadów), żonglowaniem obciążeniem.
Poszedłem w poniedziałek ale wieczorem jest zbyt duży tłok więc będę chodził rano w wymienione w planie dni – od następnego tygodnia. Z racji że trening zajął bardzo dużo czasu, serie były przerywane, obciążenia różne – nie zapisuje wyników.

Dziś przyjemne zakwasy na całym ciele dające poczucie że jednak pod warstwą tłuszczu są jakieś mięśnie. Wymiary wrzucę jak załatwię centymetr :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5880
DZIEŃ 2 (04.02.13) – TYDZIEŃ 1

BIEGANIE:
Planowo 30 min biegu/marszu (BTW z książki "Bieganie metodą Gallowaya").
W moim wykonaniu był to bieg ale bez żadnych szaleństw

http://www.endomondo.com/workouts/164361685/2125238
Distance 5.00 km
Duration 30m:14s
Avg. Speed 6:03 min/km
Max. Speed 3:21 min/km
Calories 449 kcal

Cooper (12 min) 2.07 km
1 km 5m:43s
1 mile 9m:16s
3 miles 28m:56s
5 km 30m:10s

Świetna pogodna, dobre samopoczucie, fajnie się biegło. Trzeba się dziś wyspać porządnie bo jutro rano siłownia!

Zmieniony przez - zxcasdqwe w dniu 2013-03-05 17:41:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3dni-ocena

Następny temat

Martwy ciąg.

nutloveb