SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana treningu bicepsa- czy dobra????

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1193

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 509 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9861
trenuje biceps raz w tygodniu
3 serie uginania z gryfem
2 serie uginania sztangielek stojac
2 serie uginania o noge

cwiczenie sztangielkami chce zastapic 3 seriami na modlitewniku.Czy to dobre rozwiazanie? A moze ktos ma inne propozycje ???

<<< powrót >>>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4202 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31690
po twoim profilu myśle że troche ćwiczysz więc proponuje


-uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 12\10\8\6
-uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 6-8

to powinno wystarczyć



mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
-----

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 509 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9861
siema !

1.Cwicze od 10.2001.Od tego czasu trenowalem systematycznie do 06.2002.Potem mialem 2 miechy przerwy.Od 08.2002 trenuje systematycznie do dzis.W tym czasie mialem jedna 2 tyg. przerwe.Taka sama przerwe planuje zrobic w tym miesiacu.

2.Zadna rewelacja!

cwicze z kumplem co drugi dzien,
klatka triceps
barki biceps przedramiona
grzbiet nogi (wiem ze to zle polaczenie)

procentowego ciezaru juz nie chce mi sie przeliczac
KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - zalezy od dnia

wyciskanie sztangielek na skosie 2 seriue 12,10 ok 3 mies. temu zastapilem hantelki gryfem.2 serie 70kgx12 75 kgx8

rozpietek juz nie robie ze wzgledu na pwstajace rozstepy
==========================================================================
TRICEPS waski chwyt na lawce 3 serie 65kgx10, 70kgx7-8, 75kgx4

wyciskanie hantelki jednoracz za glowy 3serie 12x10kg 8x11,5kg 5x13kg

wyciskanie francuskie gryfem lamanym 3 serie 12x28kg 10x33kg, 5x38kg

wczesniej robilem triceps na bloczku ale niedawno zastapilem go wyciskaniem francuskim

--------------------------------------------------------------------------
barki wyciskanie gryfu za glowy 3 serie 53kgx12 58kgx8-9 63kgx4-5
--( ) -- z przodu 2 serie 50kgx12 55kgx7-8

podciaganie gryfu w waskim chwycie 2 serie 48kgx10 51kgx8

wywodzenie bokiem hantlami 2 serie 10kgx12

==========================================================================
BICEPS uginanie gryfem 3 serie 40,5kgx12 43kgx8 45,5kgx4-5

uginanie o noge 2 serie 12,5kgx12 15kgx8-9

modlitewnik 3 serie 23kgx12 25,5kgx8-9 28kgx5-6

modlitewnik robie ok 2 tygodnie a zastapilem nim 2 serie uginania hantli stojac

biceps sztanga co ok 6 miesiecy zastepuje gryfem lamanym ktorym cwicze 2 miesiace.Po tym czasie powracam do prostego.Taka zmiane z lamanego na prosty mialem w marcu.

PRZEDRAMIONA robie hantla .Sa to 2 cwiczenia po 2 serie
-------------------------------------------------------------------------
Plecy i nogi robie jednego dnia

PLECY podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3 serie 70kgx12 75kgx10 80kgx6

--( )-- podchwytem 2 serie 75kgx10 80kgx8

na bloczku podciaganie do klatki w szerokim chwycie 3 serie 50kgx12 55kgx8 60kgx4

podciaganie hantli do tulowia w opadzie 2 serie 35kgx12

==========================================================================nogi cwicze systematycznie od 11.2002

przysiad ze sztanga 3 serie 80kgx12 85kgx10 90kgx7-8

lydka (kumpel wsiada na grzbiet z 20kg krazkiem-łacznie 120kg) 3 serie tyle ile dam rade ok 25 powt na 1 serie ok 15 na ostatnia.

--------------------------------------------------------------------------
nie mierzylem czasu miedzy seriami gdzies 3-4 min.

jak zaczynalem 82kg wagi biceps 35,5cm wyciskalem 85kg
teraz 93kg 41,5cm 120,5kg

mam endomorficzny typ budowy ciala b.łatwo sie otłuszczam ,jedynie ramiona i przedramiona sie w miare rysuja.reszta jest zlana.Moj najwiekszy problem to brzuch nie moge go zgubic(95cm)ale sie juz z tym pogodzilem i od ok 3 miesiecy go nie cwicze.
-----------------------------------------------------------------------
3.najbardziej chcialbym zwiekszyc obwod bicepsa ,ud i lydki(teraz mam 40,5 cm)zrobic 85cm w pasie i troche sie dorzezbic.

<<< powrót >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 509 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9861
4. treningi zchodza sie nam 1.40- 2 godz.
mamy ok 350kg ciezaru 2 gryf proste i 1 lamany, 2 pary hantli ,lawka siedzenie z oparciem na barki,modlitewnik ,bloczek na triceps i grzbiet.

-------------------------------------------------------------------
5.Przeciwskazania???? jesli chodzi takie sprawy jak kregoslup, uczulenie na dane rodzaje bialka to nie.
----------------------------------------------------------------------
6.nie mam diety.Nie wiem ile spozywam dziennie bialek w wegl. itp

na sniadanie np.3/4kostki chudego sera bialego i 1,5 torebki ryzu(kaszy gryczanej -roznie)popijam chudym mlekiem.Albo 3/4 kost.sera bialego +platki kukurydziane z chudym mlekiem , kotlety sojowe itp.

kolacje jem ok 22. przewaznie puszka tunczyka+1/2 torebki ryzu+jakis pomidor teraz mysle nad 5-6 bialkami jaj.

po treningu na patelni(na oleju niestety) 6 bialek jaj zmieszanych z torebka ryzu lub platkami lub kasza.

dziennie jem 5 posilkow.

Jem mniej wiecej tak na ile pozwalaja mi mozliwosci finansowe nie mozna tego nazwac nawet dieta i wiem ze przez takie podejscie do sprawy nie moglem zgubic brzucha.

-------------------------------------------------------------------------

POZDRAWIAM !!!

<<< powrót >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Prtoponuję zrób sobie do końca sierpnia regenerację Treningiem ACT:

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


A od września zapraszam do naszej akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 509 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9861
dzieki sog dla Ciebie

<<< powrót >>>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kontuzja?

Następny temat

JA-poczatkujacy...czy robie dobrze???

Water