SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana treningu - ocena

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 999 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11125
Witam wszystkich, otoz przez dwa miechy robilem trening na mase takim treningiem:


Poniedziałek

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x10x8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x10x8
3. Rozpiętki na skosie w gore glowa - 10x10x10x10

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8


Środa

Plecy

1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x10x8
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x10x8
3. Wioslowanie na przyrzadzie - 12x10x10x8
4. Szrugsy - 24x24x24x24

Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12x10x8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8
3. Linki na bramce na stojaco - 12x10x8


Piątek

Barki

1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x10x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x10x8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x10x8

Przedramię

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20

Nogi

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10
3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10
4. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24


I oto teraz chce zmienic moj trening. Pierwsze pytanie czy moze lepiej by bylo zrobic takie polaczenie:

pon: klatka+tric
sr: plecy+bic
pt: barki+nogi+przedramie
dotychczas łaczylem klatke z bicem a plecy z tricem ale nie wiem czy nie byloby lepiej zamienic tego.

I teraz zmiana treningu (prosze o ocene)

PON:

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8
2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8
3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10

TRIC

1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8
2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8
3. linki na bramce na stojaco 12x10x8

SRODA

PLECY

1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8
2. na tym przyrzadzie http://www.hes.pl/maszyny/A-44-F.jpg 12x10x10x8
3. wioslowanie sztangielkami w podporze tulowia 12x10x10x8
4. szrugsy 24x24x24x24

BICEPS

1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8

PIATEK

BARKI

1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8
2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8
3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8
4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8

NOGI

1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10
2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10
3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10
4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20

I na przedramiona bede juz cos wymysla sobie ;)

Prosze o opinie i rady!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 999 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11125
no prosze o rady jakies :) jedyne co moge zaoferowac w zamian jest sog
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening po kontuzji barku

Następny temat

sprawdz czy jestes idealny? - tabela propircji

nutloveb