Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Gwidw pierwszej chwili myślałem że się obciąłeś na łyso
no nieźle ha ha
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
tatuncioGwidw pierwszej chwili myślałem że się obciąłeś na łyso
no nieźle ha ha
Łysi górą
Zaczynasz z czupryną a zostajesz mistrzem będąc łysym
ojan
Łysi górą
Zaczynasz z czupryną a zostajesz mistrzem będąc łysym
taka prawidłowość ?
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
150g płatków jaglanych + kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN + banan
50g kaszy bul gur + pulpety
450g ziemniaków + wątróbka + surówka z pora
50g kaszy bul gur + wieprzowinka + surówka z pora
5 jaj + razowiec
10 orbitrek + Artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine
W nocy lało więc na budowie przesrane od rana. Jak ruszyliśmy z masą asfaltową to wytwórnia się rozpieprzyła po wyprodukowaniu 850 ton. Jak nie urok to . . .
Na siłowni dziś dzień C.
Wiosłowanie podchwytem, może tułów nie równoległy do podłoża, ale za to stabilny i spięcie konkretne. Na wyciskanie leżąc dołożyłem kolejne 2,5kg, co prawda nie udało się na zwiększonym 8 powtórzeń, ale 6 poszło.
Do brody starałem się opuszczać wolniej, później wariactwo z MONO na pompkach tyłem.
Na biceps dziś młotki, a po nich przysiad sumo. Nie zwiększałem ciężaru tylko zwiększyłem ilość powtórzeń. Jutro powinny być przysiady ze sztangą, ale chyba zrobię wyprosty. Łydki na maszynie siedząc, z krótkimi przerwami weszły tam gdzie miały
Na koniec planki różnej maści ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu
Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie!
ojanCiągle podziwiam Twoje przyciąganie sztangi do brody!
Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu
Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie!
tak barki dość dobrze czuję, chociaż czasami, jak dołożę obciążenia, to robię kilak pełnych powtórzeń i dobijam częśćiowymi
a co do ramion, coś za bardzo nie chcą ruszyć centymetry w obwodzie :(
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN +banan
Ryż + wieprzowinka + surówka porowa
Ziemniaki + wołowinka + kapusta kiszona
Ryż + wieprzowinka + kapusta kiszona
5 jaj + boczek + szczypior + razowiec
10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Potreningowo: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda
Dzień „przygotówek” na jutro. Mam nadzieję, że jutro definitywnie skończymy obiekt WD-20.
W tym tygodniu drugi raz A.
Na pierwsze ćwiczenie tradycyjnie MC. Zwiększony ciężar chyba przy podobnej technice. Puszcza raczej góra, jak tu zrobić, żeby spiąć te łopatki ?
Później pendley, mniejszym ciężarem, ale chyba za to lepsza technika.
Wyciskanie hantlami dołożone 2kg ;)
Przysiady odpuściłem, ale za to zrobiłem OHS. W ostatniej nowy rekord 55kg. Dla mnie to już coś ;)
Jutro powrót do domku.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
50g ryżu + tuńczyk
½ HI ANABOL GAIN
Kasza bul gur + pierś kurczaka w grillowanych warzywach
Omlet z 2 jaj i 65g owsa + WHEY C-6
3 jajka + razowiec + rolada wieprzowa
Sałatka z łososiem i mozzarellą
10min orbitrek + artykulacja stawów
Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina
Jako, że jutr zmiana czasu dziś na warsztat poszedł trening siłowy, padło na B – czyli mój ulubiony ;)
Od razu dołączył starszy syn, a później doszedł młodszy.
Każde ćwiczenie przy maksymalnym skupieniu i nienagannej formie ruchu.
Na koniec unoszenie kolan w podporze i planki.
Później prace w ogrodzie z wertukulatorem. Trawnik wyczesany, na razie w jednym kierunku.
Nie zabrakło oczywiście piłki nożnej.
Dzieciaki zadowolone, że mogą się wyszalec w ogrodzie, a pogoda coraz lepsza.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
135g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone
Ziemniaki + kurczak z warzywami
Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone
5 jaj + razowiec + 25g boczku + pieczarki
10 min orbitrek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina
Pod względem aury to zarąbiście, tylko awaria WMB wkurza konkretnie !
Wizytacja budowy z Project Managerem i pytania w stylu : „A dlaczego tak a nie inaczej”
Trening C z MONOLIZO, na pełnej wiksie. Zmieniony gryf na łamany przy wiosłowaniu podchwytem i weszło lepiej. Myślę, że tułów w miarę zachowuje naturalne krzywizny kręgosłupa. Wyciskanie leżąc, podobny wynik jak ostatnie, ale nie gorzej ;)
Do brody kombinacja różnych szerokości chwytów – to był dobry pomysł, bo atak barków w różnoraki sposób.
Pompki oczywiście wersja hardkor z 30s przerwami. Super ułożyłem dłonie, bo triceps po prostu skała !
Zamiast młotków na biceps, wleciało podciąganie podchwytem wąsko, postram się nagrać następnym razem. Spięcie na Maksa, mimo niedużej ilości powtórzeń ;)
Sumo jak zawsze dobija, ale łydeczki już trochę pokombinowane, bo robiłem 3 „normalne serie” i 3 dropsety. Oj poczułem je
Na koniec rolowanie góry i obszaru podkolanowego.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241