Tatuncio po 40 tce

ojan

Wnuczka kuzynki mojej żony po skubańcach waży grubo ponad 100-tkę!

mam nadzieję, że ze mną tak nie będzie ;)

Poniedziałek 21-12-2015

5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6
9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów
13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka+buraki
16.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
20.15 tarta ze szpinakiem i kurczakiem

CARDIO 10min orbitrek
1) Przysiady ze sztangą 20kg, 40xR, R 60x12, 80kgx7 – ała kolano !!!
2) Wyprosty na maszynie siedząc 35kgx10p – przerwane ze względu na kolano
3) Rozpiętki na ławce skośnej 8x20p, 10x15p, 12x12p, 14kgx10p
4) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x15, 60x12, 70x7, 7
5) Wyprosty stojąc liny wyciągu dolnego 12px4s
6) Wyciskanie młotkowe stojąc 10kgx12px4s – super pompa

brak



Jestem lekko podłamany, że podczas przysiadów prawe kolano mi „wysiadło” już przy piątym powtórzeniu dlatego przerwałem po 7. Nawet podczas wyprostów nie było mi do śmiechu.
Mam nadzieję, że nastąpi regeneracja podczas świąt.
Stwierdziłem, że przećwiczę lekko klatkę, triceps i barki.
Ćwiczenie od Patex napompowało tak barki, jakby miały pęknąć – super uczucie.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-12-21 20:39:14

Wtorek 22 - 12-2015

6.30 90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6
9.45 90g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja
13.30 400g ziemniaków + 200g burger mielonego drobiowego + sałata z olejem lnianym
16.45 100g ryżu + 180g kurczaka w mleczku kokosowym
19.45 3 kromki razowca + 180g kurczaka


10 min orbitreka
Seria łączona
1a) uginanie nóg leżąc 15kgx20p, 20x15, 25x12, 30x10
1b) wspięcia na palce siedząc 80kgx20-15px4s
Seria łączona
2a) podciąganie na drążku 8,8,6,7
2b) przyciąganie w siadzie do brzucha 45kgx10px4s
3) wiosłowanie sztangą 40kgx15p, 60x12, 65x10, 70x10, 75x7
4) modlitewnik 15px3s
5) uginanie ramion hantlami 12kgx12px3s
6) wznosy bokiem 8kgx20p, 10kgx15px3s
Seria łączona
7a) allaszki 12-10px4s
7b) spięcia na „bosu” 12px4s

Brak – z wyjątkiem porannego białka


Fajny trening w dobrym tempie. Kolano nadal boli, muszę pobrać regularnie naproxen i zobaczymy.
Święta za pasem, ciekawe czy Gwiazdor o mnie będzie pamiętał?

A byłeś grzeczny?

ojan

A byłeś grzeczny?

Oczywiście ;)

A nie kłamiesz?

ojan

A nie kłamiesz?

może troszkę ;)
Ale jednak był Gwiazdor i zostawił dla mnie pulsometr ;)
Dla Wszystkich i Każdego z osobna:
Wesołych Świąt ! ! !

22- 27- 12-2015

Śniadania bazują na owsiance
90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + masło orzechowe
Kolejny posiłek to przeważnie jajka
4 jajka + papryka + pieczarki + 3 kromki razowca
Później
400g ziemniaków + mięso : karkówka, pierś z kurczaka, wołowina lub ryba : karp, łosoś + warzywa gotowane marchewka, buraki
Następnie:
Sernik + kawa
A na zakończenie
Karp w galarecie – oj Żonka przygotowała konkretne ilości

Ogólnie odpoczywam – czuję, że tego potrzebuję
Robię tylko cardio a po nim rozciąganie
20-30 min orbitreka na tętnie 120-130 ud/min


Brak – z wyjątkiem porannego białka


I po świętach – dieta może nie super kulturystyczna, ale w miarę zbilansowana
Jeszcze tydzień w domu, a później znowu delegacja.
Nastawiam się na treningi w MC FIT w Poznaniu, ponieważ organizowane są „drzwi otwarte” – zobaczymy jak to wyjdzie, bo moja Żonka chce mieć mnie na wyłączność

Są takie chwile gdy rozbiegają się nasze chęci z chęciami żony.
Zwłaszcza gdy ma się szczodre serce.

Wtorek 29- 12-2015

8.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + 35g masło orzechowe
12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt naturalny + jeżyny ze słoika

15.30 100g makaronu + łosoś + mascarpone+ suszone pomidory + groszek
20.30 jw.


CARDIO

20 min rozciąganie
15 min brzuch w 3 seriach łączonych
unoszenie nóg leżąc wraz z uniesieniem bioder 10p
spięcia leżąc różne ułożenie nóg (płasko, pod kątem prostym, zgięte) 20p

Brak – z wyjątkiem porannego białka


Regeneracji ciąg dalszy.