Tatuncio po 40 tce

pozy z klasyka jak i z gaciowców były ćwiczone czyli coś jest na rzeczy,
nawijaj jaki jest plan

kabo9

pozy z klasyka jak i z gaciowców były ćwiczone czyli coś jest na rzeczy,
nawijaj jaki jest plan

a tak po prostu . . .
trzeba ćwiczyć jakby coś w głowie się zrodziło, a na razie muszę się uczyć (na starość mi się zachciało) do uprawnień budowlanych projektowych, bo wykonawcze mam już 10 lat

06 – 03 – 16 Niedziela

7.30 100g płatków ryżowych + 35g BeFit + żurawina+masło orzechowe
11.30 4 jaja + 100g owsa + żurawina + masło orzechowe
15.00 400g ziemniaków + 250g szaszłyków z kurczaka

17.15 koktajl jagody, banan, maliny, nasiona chia, masło orzechowe

19.40 kawałek domowej pizzy + 150g kurczaka



DNT

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C

Niedziela i po łikendzie. Dobra wiadomość, że mój dziennik na 6 miejscu, a konkurencja w tej edycji mega !!!
Trochę nauki, gotowanie na następne dni, praca na kompie i tak zleciało.

Gwid

widać mega aspiracje sylwetkowe - może jakiś cel - debiuty za 2 lata?;) tak na serio piszę bo widać ze Ci się to podoba.

tak jak do Kabo napisałem - na tę chwilę zabawa

tatuncio

Gwid

widać mega aspiracje sylwetkowe - może jakiś cel - debiuty za 2 lata?;) tak na serio piszę bo widać ze Ci się to podoba.

tak jak do Kabo napisałem - na tę chwilę zabawa

Jak na zabawę to mega zaangażowanie w treningi i dietę
Tylko podziwiać

Giaurnemo

Jak na zabawę to mega zaangażowanie w treningi i dietę
Tylko podziwiać

Dzięki, pozdrawiam !!!

Poniedziałek 07 – 03 – 16

5.30 100g kaszy jaglanej + 30g BeFit + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego z nerkowców
9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada)
13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami
16.30 100g ryżu + 200g kurczaka ze szpinakiem + olej kokosowy]
21.00 125g razowca + 150g szaszłyka z kurczaka


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x10
Wspięcia na place siedząc 80kgx 15-12p
Przysiady 50 R, 70x12, 80x10, 90x10, 10
MCNPN 60x12, 65x10x4s
Wykroki 12kgx12p, 14kgx12p, 16kgx10px2s
Fronty 20kgx12p, 40x10, 10





Rozciąganie+rolowanie

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


„legs Day after cheat meals” – zmasowany atak na moje bocianki ;)
Dało się odczuć w miarę dopracowane ruchy. Zwiększony ciężar oraz obniżenie tempa podczas wykroków konkretnie dały popalić dosłownie w tego słowa znaczeniu.
Martwy, jak to martwy na prostych nogach, myślę, że pouszkadzał włókienka tylnej części ud. Na koniec brzuszki z gumą – super stałe napięcie, oj piekło.
Fronty – na razie wykręcają nadgarstki, ale co tam, próbować trzeba, bo jak się nie próbuje to na pewno nie wyjdzie.
Nieżdżarty dzisiaj byłem, mógłbym przyjąć jeszcze więcej jedzonka.

jak bolą nadgarstki to zrób innych chwyt - połóż na barach i skrzyżuj ręce , chyba że szykuje pod jakieś późniejsze jerki.

Nie krzyżuj rąk :P Wypracowujesz wtedy zły wzorzec ruchu, nie od razu poczujesz, ale po jakimś czasie powoduje to problemy ze stawami barkowymi. Wytwarza sie nieprawidłowe napięcie, rotacja wewnętrzna zamiast zewnętrznej i kicha. Serio.

I nie zadzieraj tak głowy do góry przy wstawaniu z przysiadu, bo sobie krzywdę zrobisz.