Tatuncio po 40 tce

17-03-2019 Niedziela

Od rana zrobiony trening push, oczywiście bez nóg. Zwiększona tez została ilość serii z 8 do 10.
Po rozgrzewce "wymachowej" bo orbitrek nieosiągalny na razie, zrobiona rozgrzewka pod wyciskanie, a następnie 10serii z ciężarem 72,5kg. Niby niedużo, ale dało konkretnie popalić. Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach.
Podczas wyciskania stojąc już zabrakło od 7 serii. Gdyby kolano nie bolało, ostatnie docisnąłbym sprężynując.
Pompki na poręczach z dołączonym ciężarem (9kg) również troszkę zabrakło, ale tricepsy pękały ;)
Na koniec brzuch unoszenia nóg i spięcia.

Elegancka kontrola ciężaru przy wyciskaniu stojąc.

Dziś odpoczynek od siłowni. Samochodem pokonane prawie 900km w 9h (na dwie raty) Poznań - Katowice - Łomża + 3h nasiadówy na spotkaniu

no to ładnie km zrobiłeś

Tatuńcio masz zdrowie do tych przejazdów

dobra średnia biorąc pod uwagę, że to nie było 100% autobahn
a jak kolano w aucie? nie protestuje?

najgorzej było przy wciskaniu sprzęgła, no i ogólnie wymęczony byłem, ale dzisiaj całkiem dobrze ;)

19-03-2019 Wtorek
Od rana pospałem dłużej, bo nie wiedząc jak z nogą nie chciałem ryzykować. Bez porannego cardio było mi jednak nieco trudniej zjeść śniadanie.
Wieczorkiem pull2. Wszędzie podokładane, nawet udało się zrobić martwy na prostych. Ważne jest, żebym nie zginał nogi w kolanie to wtedy nie boli. Jutrzejsze przysiady na pewno odpuszczę.
Po podciąganiu fajnie weszło wiosłowanie:



Martwy też z dobrym czuciem i spięciem pośladków.



Wznosy bokiem z minimalnym przytrzymaniem u góry. Młotki żyły na wierzchu ;)
Na koniec rowerek poziomy 15 min, z 50% obciążeniem i kolano nie bolało. Co prawda tętno nieco ponad 100 ud/ min, ale ważne, że się przełamałem ;)

20-03-2019 Środa
OD rana 15 min orbitreka, a później kettlebel też wyszło 15 min. Następnie brzuch na maszynie 5 serii i skosy na wyciągu dolnym.
Wieczorem push 2. Nawet fajnie weszło – 3 ćwiczenia po 10 serii w każdym 8 powtórzeń. Najpierw wyciskanie na skosie. Jeżeli chodzi o ciężar to się rozkręcam, dlatego ruchy dosyć powolne. Staram się wyczuć po tylu latach tę klatkę. Spinam ją w rozciągnięciu co powoduje zapoczątkowanie ruchu w górę. Kolejne ćwiczeni to wyciskanie hantli siedząc. Najtrudniej chyba zarzucić ha ha. Trzeba by opracować stojaki – chociaż 30 lat temu mój Tata opracował projekt, więc tylko go zrealizować ;)



Na koniec francuz leżąc, następnym razem go nagram. Wysuwam łokcie troszkę do tyłu, co umożliwia mi opuszczenie sztangi za głowę a w konsekwencji wydłużenie ruchu i mocniejsze rozciągnięcie.
Na koniec unoszenia nóg na drabinkach, planki i allaszki.
Super elegancko weszło jedzonko potreningowe kaszka Kus Kus z odżywką czekolada – kokos i owocami.




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2019-03-20 21:46:28

ja cały czas po treningowo kuskus z białkiem i dodatkami jem , dobre żarełko