SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tatuncio po 40 tce

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 238958

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
14-02-2019 czwartek
Od rana cardio na bieżni 45 min.
Wieczorem góra.
Niezła pompa, ciężary w górę - czego chcieć więcej ? Chyba jeszcze, żeby przepalić tłuszczyk i być przygotowanym na drugi etap masy !
Trening wyglądał tak:

Cóż wiadomo, że przy takim zakresie powtórzeń, nie wszystkie powtórzenia są idealne, czasem trzeba troszkę poszarpać.
Dziś do domku

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
16-02-2019 sobota
Pobudka wstać, koniom wody dać ha ha - koni co prawda nie ma, ale wstać trzeba było, żeby zdążyć z treningiem.
Nóżki. Na pierwszy ogień przysiady - głęboko do ziemi. Dodane 2,5kg, przy takim zakresie powtórzeń czuć i to całkiem dobrze.
Następnie bułgary z martwym na prostych nogach. Tu w martwym po prostu mnie odcina. Musze zmniejszyć ciężar bo robię to niedbale, aż za bardzo. Jeżeli chodzi o bułgary to wróciłem do swojego patentu, czyli stopa nie na ławeczce, a na sztandze owiniętej karimatą i od razu lepiej.
Następnie przysiady sumo i uginanie nóg z hantlem - nie chrupało tak bardzo i lepsza pompeczka.
Na koniec hipy i guma na zewnątrz.
Weszło jak poniżej:


No i filmik ;)




Następnie po 2h basen, a po powrocie piłka z synami na ogordzie

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
bardzo intensywny dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
rutkow
bardzo intensywny dzień

lubię takie ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
17-02-2019 niedziela
dziś troszkę później, ale też rano, bo budzik zadzwonił 5.40.
Góra - czyli kombinacje klatka / plecy - mega wymagające, ale też dużo uciechy ;)
Ciężary nieco zwiększone.
Tricet barki + triceps + biceps, jeżeli chodzi o powtórzenia inaczej niż w rozpisce, a to przez moje skręcane hantle i sztangę.






Po treningu 15 min wywijania kettlem i 10 min uspokojenia oddechu na orbitreku. A teraz jedziemy na spacer nad jeziorko ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
tatuncio
rutkow
bardzo intensywny dzień

lubię takie ;)


tez wole jak coś sie dzieje niż zamulam w domu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
18-02-2019 Poniedziałek
Pobudka o 4 tej i przyjazd do Łomży.
Nie wiem jak będzie wyglądał koniec tygodnia - być może Katowice, więc wolałem nie ryzykować opuszczenia treningu - zrobiłem nogi 2.
Cóż 3 ci dzień pod rząd w systemie góra / dół już czuć, szczególnie, że w sobotę również nóżki.
Mcnpn dołożone i osiągnięta magiczna liczba trzycyfrowa 100kg.
Później łączona, która rozwaliła mnie, ale poszło 20kg dwie hantle i 20 wykroków, a następnie wyciskanie na suwnicy 180kg x 20p - zgon i reanimacja ha ha.
Następnie superseria uginanie i wchodzenie na podwójnego stepa. Cóż w drugiej sali są 16kg kettle a później skok 20kg - na to nie byłem jeszcze gotowy, więc zamiast 15 robiłem 18 powtórzeń. Na koniec hipy na maszynie (sztangi zajęte) i przywodzenie na maszynie.
Aha jeszcze 20 min cardio na rowerku. Zmęczony ale zadowolony - odreagowanie na maksa !!!
1

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
19-02-19 środa
Od rana 35 min bieżnia, a po niej kettle 12kg 5 min swing i 5 min rwanie.



Wieczorem siłowy góra.
Jednym słowem rozpierducha. Ciężary dołożone w pierwszym zestawie, ale przy tym zakresie powtórzeń to każde 2,5kg daje czadu. W drugiej superserii pozostawione lub nieco zmniejszone, żeby zapewnić ilość ruchów z rozpiski.
Kolejna potrójna kombinacja - łał - to już hardkor.
Brzuch na koniec trochę więcej niż zapisane, ale po prostu dzisiaj mi się go dobrze robiło ;)




Jeżeli chodzi o jedzenie to makro w dt wygląda tak
DT 200g B / 40g T / 285g WW
1. 40g B + 25g T
2,3,4. 40g B + 55gWW + 5g T
5. Potreningowy 40g B + 120g WW

i dla mnie to jest super, bo się męczę, a minimalny głodzik kompletnie mi nie przeszkadza
2

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
ten hammerek akurat dobry na plecy u nas tez jest i dobrze czuje na nim kazdy ruch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ulozeniu planu

Następny temat

32-latek średniozaawansowany, na redukcji

Wiecej