Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Od rana cardio na bieżni 45 min.
Wieczorem góra.
Niezła pompa, ciężary w górę - czego chcieć więcej ? Chyba jeszcze, żeby przepalić tłuszczyk i być przygotowanym na drugi etap masy !
Trening wyglądał tak:
Cóż wiadomo, że przy takim zakresie powtórzeń, nie wszystkie powtórzenia są idealne, czasem trzeba troszkę poszarpać.
Dziś do domku
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pobudka wstać, koniom wody dać ha ha - koni co prawda nie ma, ale wstać trzeba było, żeby zdążyć z treningiem.
Nóżki. Na pierwszy ogień przysiady - głęboko do ziemi. Dodane 2,5kg, przy takim zakresie powtórzeń czuć i to całkiem dobrze.
Następnie bułgary z martwym na prostych nogach. Tu w martwym po prostu mnie odcina. Musze zmniejszyć ciężar bo robię to niedbale, aż za bardzo. Jeżeli chodzi o bułgary to wróciłem do swojego patentu, czyli stopa nie na ławeczce, a na sztandze owiniętej karimatą i od razu lepiej.
Następnie przysiady sumo i uginanie nóg z hantlem - nie chrupało tak bardzo i lepsza pompeczka.
Na koniec hipy i guma na zewnątrz.
Weszło jak poniżej:
No i filmik ;)
Następnie po 2h basen, a po powrocie piłka z synami na ogordzie
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
rutkowbardzo intensywny dzień
lubię takie ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
dziś troszkę później, ale też rano, bo budzik zadzwonił 5.40.
Góra - czyli kombinacje klatka / plecy - mega wymagające, ale też dużo uciechy ;)
Ciężary nieco zwiększone.
Tricet barki + triceps + biceps, jeżeli chodzi o powtórzenia inaczej niż w rozpisce, a to przez moje skręcane hantle i sztangę.
Po treningu 15 min wywijania kettlem i 10 min uspokojenia oddechu na orbitreku. A teraz jedziemy na spacer nad jeziorko ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
tatunciorutkowbardzo intensywny dzień
lubię takie ;)
tez wole jak coś sie dzieje niż zamulam w domu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Pobudka o 4 tej i przyjazd do Łomży.
Nie wiem jak będzie wyglądał koniec tygodnia - być może Katowice, więc wolałem nie ryzykować opuszczenia treningu - zrobiłem nogi 2.
Cóż 3 ci dzień pod rząd w systemie góra / dół już czuć, szczególnie, że w sobotę również nóżki.
Mcnpn dołożone i osiągnięta magiczna liczba trzycyfrowa 100kg.
Później łączona, która rozwaliła mnie, ale poszło 20kg dwie hantle i 20 wykroków, a następnie wyciskanie na suwnicy 180kg x 20p - zgon i reanimacja ha ha.
Następnie superseria uginanie i wchodzenie na podwójnego stepa. Cóż w drugiej sali są 16kg kettle a później skok 20kg - na to nie byłem jeszcze gotowy, więc zamiast 15 robiłem 18 powtórzeń. Na koniec hipy na maszynie (sztangi zajęte) i przywodzenie na maszynie.
Aha jeszcze 20 min cardio na rowerku. Zmęczony ale zadowolony - odreagowanie na maksa !!!
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Od rana 35 min bieżnia, a po niej kettle 12kg 5 min swing i 5 min rwanie.
Wieczorem siłowy góra.
Jednym słowem rozpierducha. Ciężary dołożone w pierwszym zestawie, ale przy tym zakresie powtórzeń to każde 2,5kg daje czadu. W drugiej superserii pozostawione lub nieco zmniejszone, żeby zapewnić ilość ruchów z rozpiski.
Kolejna potrójna kombinacja - łał - to już hardkor.
Brzuch na koniec trochę więcej niż zapisane, ale po prostu dzisiaj mi się go dobrze robiło ;)
Jeżeli chodzi o jedzenie to makro w dt wygląda tak
DT 200g B / 40g T / 285g WW
1. 40g B + 25g T
2,3,4. 40g B + 55gWW + 5g T
5. Potreningowy 40g B + 120g WW
i dla mnie to jest super, bo się męczę, a minimalny głodzik kompletnie mi nie przeszkadza
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241