Tatuncio po 40 tce

10 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK


5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2

100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami

100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami + ALA
100g ryżu + kurczak + kapusta kiszona + buraki + ALA

200g Kus kus + 35g żurawiny + 90g dżemu + 100g banana + 110g winogrono + berberyna + WHEY ISOLATE 50g


TRENINGOS
10 min orbit rek + artykulacja





SUPLEMENTY
Przed : arginina + TCM + betaalanina
Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina



Dziś przyjazd do Łomży.
Wieczorem push. Zarąbiście poszła ławka skosem w dół 100kgx7p, bardzo mnie to cieszy i podbudowało. Wyciskania hantli równolegle, troszkę przesadzone w serii głównej i nie osiągnięta zamierzona ilość ruchów, ale cycki poczuły te dwie następne.
ROzpiętki jak to rozpiętki. OHP praktycznie tak samo jak na poprzednim treningu. Hammer – mega paliło. Pompki tricepsowe też poczute.
Ogólnie jak na trening, którego nie lubię poszło całkiem fajnie ;)
Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

11 – 12 – 18 WTOREK

5 jaj + whey C-6
100g ryż + Kurczak + buraki + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 + ala
100g ryż + Kurczak z warzywami
100g ryż + Kurczak + kiszona kapusta

200g kuskus + 100g winogrona + 100g banan + WHEY C-6 choco – cocos + berberyna


TRENING
10 min orbit rek + artykulacja stawów





Suple
Przed treningiem: tcm + arginina + betaalanina
Wieczorem rhodiola + vit. C + melatonina + zma



Od rana badania krwi. Omlecik w robocie z kawką ;) Cukier unormował się, natomiast problem z prolaktyną robi się jeszcze bardziej poważny - niestety . . .
Później wizyta u mieszkańców wioski przez którą będziemy budowa S-61, no i oczywiście tabelki.
Wieczorkiem legs Day.
Zapomniałem moich rehbandów i zastępczo skorzystałem taśm siłownianych.
Rozgrzałem się przy Bułgarach, a następnie na suwnicę pykło 280x8.
Już lekko zmęczony, przystąpiłem do siadów z podwójnym dnem.
To był konkret ! Następnie rozpoczął się tył uda uginania, a po nich martwy na prostych z hantlami – puszczał chwyt, a nie miałem pasków, więc tylko 3 serie. Za to w hipach dowaliłem do pieca ha ha.
Na koniec orbistep 25min.

i co mówicie tym mieszkańcom ze czas sie wyprowadzić ?

rutkow

i co mówicie tym mieszkańcom ze czas sie wyprowadzić ?

niezupełnie, chcemy dogadać sprawy organizacyjne, żeby się nie wkurzali na początku, a może coś zarobią za wynajem pola, niekoniecznie pieniądze, ale może wyrównamy i podniesiemy im pole ;)

Dziś na krótko
trening wyglądał tak

i jeszcze filmik z unoszenia hantli bokiem jednorącz

Wznos jednorącz bokiem - w skośnym wychyleniu jest łatwiej niż stojąc pionowo?
Ładnie Ci to idzie!

ojan

Wznos jednorącz bokiem - w skośnym wychyleniu jest łatwiej niż stojąc pionowo?

chyba raczej trudniej, jest większy zakres ruchu (a przynajmniej może być) no i trudniej z łydki i pleców nadrzucić

kabo9

ojan

Wznos jednorącz bokiem - w skośnym wychyleniu jest łatwiej niż stojąc pionowo?

chyba raczej trudniej, jest większy zakres ruchu (a przynajmniej może być) no i trudniej z łydki i pleców nadrzucić

Łatwiej może bo się jest bardziej stabilnym, ale większy zakres ruchu i tak jak piszesz z łydek nie da się wybić

ja jak robie to pochylam sie w drugą strone

rutkow

ja jak robie to pochylam sie w drugą strone

hmm ciekawe, warte przetestowania