SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zdążyć przed 40 - tką

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 133519

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 407 Napisanych postów 2276 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21526
Środa 20 – 01 – 16


6.50 100g płatków owsianych + 4 jaja + rodzynki + orzechy

9.30 75g makaronu razowego + 200g serka wiejskiego + szczypiorek

13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem bulwiastym+buraki
17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem bulwiastym
20.30 250g stejka wołowego + tortilla + sałatki + czerwone winko x2


Dzień bez treningu
Jeszcze zaległy filmik z wczoraj.




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Dzisiaj super resecik. Jedzenie pyszne w doborowym towarzystwie.
Co prawda dzień w robocie pod lekkim obstrzałem, ale nic to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
makaron z twarogiem to je dobry ,a ze szczypiorem tez dobry pomysł

jakos flegmatycznie to wszystko robisz na filmiku,wiecej dynamiki moim zdaniem by sie przydało,przy wiosłowaniu w pewnym momencie ramiona całkiem na prosto wisza Ci z cięzarem ,ani to nie dziala na miesnie i moim zdaniem jeszcze odbiera troche mocy,jezeli juz opuszczasz tak maksymalnie sztange to raczej staraj sie robic to rozciagajac miesnie najszersze ,a nie prostowac lapy jak kije od miotly ,to samo z wyciskaniem sztagielek -po co to calkowite prostowanie ramion ,no ale makaron ze szczypiorem jest ok





Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-20 21:57:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1530 Napisanych postów 5404 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 303423
Co Wy macie do blokowania rąk z ciężarem na górze w wyciskaniu nad głowę? To błąd jakiś?Czy ogranicza rozwój mięśni? Siły?











Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-21 11:40:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6021 Napisanych postów 23304 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1084542
Jacy Wy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1530 Napisanych postów 5404 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 303423
No bo to już któraś z kolei wypowiedź negująca sens blokowania rąk przy OP. Zdaję sobie sprawę, że nie ma takiego wymogu, podobnie jak zaczynania ruchu z klatki, ale przecież nie jest do błąd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6021 Napisanych postów 23304 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1084542
ajazy
No bo to już któraś z kolei wypowiedź negująca sens blokowania rąk przy OP. Zdaję sobie sprawę, że nie ma takiego wymogu, podobnie jak zaczynania ruchu z klatki, ale przecież nie jest do błąd.

Myślałem, że zaliczyłeś mnie do grupy ortodoksów kulturystycznych dla których istnieje tylko jeden sposób wykonania ćwiczenia.
Uważam, że ruch powinien był wykonywany w pełnym zakresie.
Dla większego zaangażowania mięśni może to być ruch skrócony - czyli bez blokowania stawów w pozycjach początkowych i końcowych.

Sam mam trudność w dojściu do zablokowania rąk w górze przy wyciskaniu sztangi(elek) w siadzie z większym ciężarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 554 Napisanych postów 7979 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 98441
Czyzby kolejna rzecz do tych, ktore robie zle ? ;) Nie znam sie, ale uwazalem ze jesli ktorys z wariantow jest lepszy od drugiego, to wlasnie wykonanie OP z zablokowaniem ciezaru jest lepsze. Odbieram to cwiczenie jako przygotowanie do bojow ciezarowych, a zwienczeniem czy to rwania czy podrzutu musi byc wyblok by proba byla zaliczona. Dodatkowo zablokowanie ciezaru nad glowa wymusza prace dodatkowych miesni posturalnych i przede wszystkim wlasciwa sylwetke ze sztanga idealnie nad osia kregoslupa - a nie jak czesto widze ze sztanga ktorej os pionowa wypada gdzies przed czolem / glowa. Widocznie sie nie znamy ;)
1

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 407 Napisanych postów 2276 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21526
Podsumuję w skrócie, po prostu dziękuję Panowie, że jesteście i wrzucacie porady, a najlepsze są sytuacje, jak Znawcy tematu podyskutują pomiędzy sobą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 407 Napisanych postów 2276 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21526
Czwartek 21 – 01 – 16


7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa
10.00 75g makaronu + 200g karkówki
13.45 100g makaronu + 200g karkówki

17.00 100g ryżu + 200g karkówki
21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki razowca + ketchup + oliwa z oliwek

Orbitrek 10 min + artykulacja stawów
Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób:
Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X
Wyciskanie sztangi stojąc 30kgx12p, 12p, X
Wykroki w miejscu 15kg worek na karku 10px3s
Wspięcia na palce stojąc jednonóż 15-12px3s
Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12, X, X
Prostowanie dolnego wyciągu stojąc 12p, X, X
Modlitewnik 20kgx15p, 25kgxX, X
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 47,5x15p, 52,5 x X, X
Uginanie nóg leżąc 15kgx20p, 20x15p, 25x10p
Allaszki 30kgx15-12px3s
Rozciąganie




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin



Troszkę niewyspany po wczorajszej uczcie u znajomych, ale nie ma to tamto.
Jedzenie trzeba było wepchnąć, a dzisiaj królowała kartkóweczka – łącznie 600g.
Podczas treningu dobra pompa.
Kolano czułem, dlatego taki delikatny ciężarek na wykrokach.
Jutro powrót do domku do Poznania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
myslalem o kulturystycznej metodzie wyciskania ,a nie o jakims ciezarowym sposobie,bo to inna bajka i inna dyscyplina ,blokowanie łokci to bład i ichwykonczanie ,tak samo jak bieganie na sztywnych kolanach ,chociaz bieg do wychodka przed katastrofą upowazania do popelnienia tego błedu





nie wyobrazam sobie jak ktos ,wyciska wiele serii i powtorzen na klate i trenuje latami barki wyciskanie stojac prostujac łokcie:(

zupelnie to cos innego jezeli bieze sie jednorazowy rekord ,przeciez w takim wypadku nie bedziemy trzymac ciezaru na zgietych lokciach -absurd!



zauwazyłem tez ,ze ci co wstawili filmiki przykladowe nie odrózniaja prostowania ramion od blokowania łokci ,bo to tez 2 rozne rzeczy



a to są słowa OJANA!!!

Dla większego zaangażowania mięśni może to być ruch skrócony - czyli bez blokowania stawów w pozycjach początkowych i końcowych.







Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-22 14:10:15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ulozeniu planu

Następny temat

32-latek średniozaawansowany, na redukcji

Fruzelina