SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zastosowanie serii z 10s przerwa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 252 Napisanych postów 605 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12779



ma to rece i nogi,warte zastosowania w celu hipetrofii?
raczej jestem zwolennikiem ciezkiego dzwiagania, a to wrecz w wytrzymalosciowke sie przeksztalca
sily to raczej nie polepszy, rozumiem ze jedynie pod cel ruszenia stagnacji miesni gdzie zalezy nam na rozmiarze ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5696 Napisanych postów 34913 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 670631
To po prostu jedna z bardzo, bardzo wielu metod intensyfikacyjnych. Dla zaawansowanej osoby nawet najbardziej szalone opcje można pod to podciągnąć. To co na filmiku pokazują wcale nie jest jakimś ekstremum. Ot po prostu szukanie nowego bodźca i tyle.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 304520
Należy zawsze brać pod uwagę stosowanie dopingu i to w dużych dawkach przez kulturystów prezentujących swoje metody.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2343 Napisanych postów 2195 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25569
Na dłuższą metę raczej ten trening nie będzie dobry. Ale dla szukania innego bodźca pewnie tak. Trzeba zauważyć jak kolega wyżej, że oni trochę pakują w siebie towaru więc ich metody treningowe nie sprawdzą się tak dla naturalnie trenującego.

vivere militare est

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 1420 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10667
Na na taki trening można wskoczyć na tydzień-dwa dla odmiany i odpoczynku od kg, ale jako główny plan na tygodnie czy miesiące to odpada. Suma przewalonych kilogramów znacznie by się zmniejszyła, co dało by spadek masy nie wzrost. Moim skromnym zdaniem



Zmieniony przez - justtraning w dniu 2017-01-17 11:07:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
To tzw. cluster reps, stara metoda, której na pewno nie wymyślił Pan z filmu.


Oczywiście działa, ale stosowana w uzasadnionych przypadkach na drodze periodyzacji.
Nikt nie trenuje w ten sposób cały czas, tylko w ramach krótkiego bloku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43371
ronie220
To tzw. cluster reps, stara metoda, której na pewno nie wymyślił Pan z filmu.


Oczywiście działa, ale stosowana w uzasadnionych przypadkach na drodze periodyzacji.
Nikt nie trenuje w ten sposób cały czas, tylko w ramach krótkiego bloku.


Raczej zwykł Rest Pause (10-15sek )stososwany ze stałym ciężarem więc o periodyzacji nie mozna tu mówić....
Rest pause jest staosowany jako ostatnia seria i tylko jedna seria w danym ćwiczeniu gdyz stosując RP do upadku w kazdej serii ćwiczenia nie zdążymy sie w pełni zregenerować ....

Cluster set to ciężkie (80-90%CM) pojedyńcze powtórzenie z wolnym 3-5s negatywem z przerwą 10 sek pomiędzy powtórzeniami..
np. 5 x5x1 cluster
to 5 serii po 5 pojedyńczych powtórzeń (rep/10s/rep/10s/rep/10s/rep/10s/rep) i 3m przerwy pomiędzy seriami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
Ale clustry maja multum odmian , w których możemy manipulować takimi zmiennymi jak % CM czy objętośćia



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 20:56:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43371
ronie220
Ale clustry maja multum odmian , w których możemy manipulować takimi zmiennymi jak % CM czy objętośćia




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 20:56:53

zgadza sie że mozemy manipulować CM nawet musimy bo jedni zrobią poprwanie clustera prz 80% swojego CM a inni będą w stanie zrobic przy 90% CM.... ale cluster to nie objętość a intensywność i jest to tylko pojedyńcze powtórzenie a nie 10 jak w przypadku Małeckiego ...On ewidentnie robi tam rest pouse..

jak mnie pamięć nie myli to jest chyba tylko 5 odmian clusterów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
Masz racje, w clustrach używamy większych cieżarów i najczęsciej wykonujemy pojedyncze powtórzenia.

Zwracam honor szefie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa

Następny temat

Mam problem z leym barkiem

nutloveb