SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zastój przy końcu redukcji.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 385 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2796
Minutę temu

Zszedłem obecnie na ok 8-9% bf przy bilansie - 800, po 9 tyg redukcji i od 2 tyg zastój pomimo że obcialem kolejne 100kcal. Zastanawia mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie 2800 kcal, bilans zerowy 3600 kcal. Trening fbw 3x, do tego wcześniej 2-3 razy interwały biegowe, obecnie zmieniłem na kompleksy sztangowe.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6473 Napisanych postów 75643 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633810
Do jakiego bf chcesz zejść? Najlepiej wstaw zdjęcie jak to wygląda na tą chwilę,bo 8% bf to już powinna być satysfakcjonująca sylwetka .Wstaw ankietę działu ,żeby mieć więcej informacji o Tobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 385 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2796
Nie mam okreslonego bf do jakiego zmierzam, ile uda się osiągnąć będzie ok. Co do diety to kaloryczność j.w. makro ok 20 % węgle 140g, ( teraz zszedlem na 120g ) białko ok 30 % - 250g, reszta to tłuszcze 50%. Obwodów nie mierze... waga jak dotąd schodził ok 1 kg tygodniowo, potem ok 0,5 kg. Jakieś 5 tyg. Temu wprowadziłem ładowanie węglowodanami raz w tyg. W dnt, waga dalej schodziła aż 2 tyg. temu zatrzymała się.
z ta ankieta to chodzi Ci o wypełnienie dziennika żywieniowego ?






Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2016-07-09 15:59:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 385 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2796
I jakaś konkluzja...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3860 Napisanych postów 63499 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681278
Przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej ciężko o widoczne zmiany. Szczególnie przez 2tyg.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 385 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2796
Ok, ale ja nie pytam o wizualny efekt tylko o zastój na wadze, poza tym nie zgodzę się z tobą, bardziej widoczne będzie reukcji np 2kg przy takim bf niż np przy 15 czy 20%. Powód jest prosty - % zredukowanego fatu jest jest kilkakrotnie większy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3860 Napisanych postów 63499 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681278
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, dlatego w ogóle nie brałem jej pod uwagę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 385 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2796
Ok ale Jaka jest konkluzja wynikającą z Twoich wypowiedzi pod kątem tego co napisałem ? Poza tym skoro monitoruje redukcję tłuszczu opierając się na wadze bo woda czy masa mięśniową jest na stałym poziomie ( ewentualnie moze tylko się zmniejszyć ) to co jest wyznacznikiem reukcji tłuszczu jak nie waga ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3860 Napisanych postów 63499 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681278
Obwody i poziom tkanki tłuszczowej. Na takim poziomie ciężko w krótkim czasie zaobserwować zmiany. Przyda się również kaliper.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 211 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3220
ghost41
Minutę temu

Zszedłem obecnie na ok 8-9% bf przy bilansie - 800, po 9 tyg redukcji i od 2 tyg zastój pomimo że obcialem kolejne 100kcal. Zastanawia mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie 2800 kcal, bilans zerowy 3600 kcal. Trening fbw 3x, do tego wcześniej 2-3 razy interwały biegowe, obecnie zmieniłem na kompleksy sztangowe.




podoba mi się efekt twojej pracy, gratulacje; jadę na podobnym rozkładzie makro tylko więcej białka mniej tłuszczy, jaki % bf był startowy?

Jestem Bogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 385 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2796
ok 15% bf. Zdecydowałem się na taki rozkład makro żeby białka nie było za dużo gdyż hamuje lipolizę, poz tym i tak czułem głód szczególnie juz w ostatnich tygodniach w godzinach dopołudniowych wiec wolałem mieć więcej tłuszczy w diecie


Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2016-07-11 00:05:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny dla ektomorfika.

Następny temat

dieta dla mezomorfika

Fruzelina