Zalecana ilość kalorii po 30-tce na redukcji
Witaj!
Sprawdzając Twoje zapotrzebowanie przy pomocy kalkulatora, z którego sama korzystam i wpisując informacje, które podałeś o sobie, to w mojej ocenie w okresie redukcji, bo to ona powinna być Twoim celem, nie powinieneś spożywać więcej niż 2300 kcal.
Twoją aktywność wpisałam jako niską, bo taka też jest. Można by ją uznać za średnią, gdybyś wykonywał więcej niż 10 tys. kroków dziennie, oprócz treningu siłowego, o którym wspominasz.
Oczywiście utrzymałabym tak wysoki udział białka, o którym piszesz, gdyż na redukcji zaleca się jeszcze wyższe spożycie, niż ma się to w przypadku budowania masy mięśniowej.
Warto zerknąć na WYTYCZNE ISSN.
Natomiast o samym przyjmowaniu białka podczas redukcji, przeczytasz w poniższym artykule.
Trzeba też sobie uświadomić, że wszystkie kalkulatory uśredniają dane i choć w większości przypadków rekomendacje sprawdzają się i są świetnym punktem wyjścia, to i tak trzeba przeanalizować sytuację po pierwszych 2-3 tygodnia stosowania diety z przyjętą podażą kalorii.
Jeśli Twoja waga zacznie spadać, to oczywiście nie ma potrzeby dokonywania żadnych zmian. Jeśli jednak zmiana na wadze będzie zbyt mała lub nie nastąpi wcale, to odejmij kolejne 200 kcal.
