Wahania wagi na redukcji
Witaj!
Tak, to dość często pojawiający się problem. Jednak musimy zdać sobie sprawę z tego, co to oznacza i jak postępować w przypadku wahań masy ciała.
Wahania masy ciała mogą być powiązane z błędami pomiarowymi. Co to oznacza? Otóż powinniśmy się ważyć zawsze o tej samej porze dnia, czy w podobne dni tygodnia. Doświadczenie podpowiada mi jednak, że zazwyczaj osoby odchudzające się ważą się codziennie, co również jest błędem.
Wybierz sobie 1-2 dni w tygodniu, gdzie będziesz kontrolować wagę w podobnych warunkach. Najlepiej by było to rano na czczo po porannej toalecie. Inna może być masa ciała, gdy dzień wcześniej robiliśmy trening, a inna, gdy dzień wcześniej był wolnym od aktywności. Dlatego wybierz sobie również taki dzień, aby zazwyczaj były to takie same warunki.
Inne powody, dlaczego masa ciała skacze, to gromadzenie wody i glikogenu. Podobnie tutaj głównie aktywność fizyczna i trening będą powodować wahania poziomu glikogenu i wody w komórkach. Czasem po solidnym treningu nasza masa ciała w kolejnych dniach, gdy odpoczywamy, może wzrosnąć nawet do 2 kg.
Odchudzanie to również stres dla organizmu, który będzie wiązać się z wahaniem hormonów, jak kortyzol.
Insulinooporność też nie będzie tutaj ułatwiała Ci życia i również będzie miała wpływ na ewentualne gromadzenie się glikogenu w ciele.
Jak widzisz, zagadnienie nie jest takie proste. Wszystko uzależnione będzie od Twojej diety i intensywności treningów.
Masa ciała głównie skacze, gdy gromadzimy więcej wody i glikogenu. Trzymając się dobrze wyliczonej diety, istnieje małe prawdopodobieństwo, że to wahania ilości tłuszczu w ciele. Dlatego sama masa ciała nie jest wyznacznikiem postępów i warto tutaj kontrolować pomiary obwodów czy wygląd sylwetki w lustrze.
