Trening z mała przepuklina
Witaj!
Przede wszystkim powinieneś unikać ćwiczeń, które będą mocno obciążały tłocznię brzuszną. Czyli faktycznie taki martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady czy wyciskanie w pozycjach stojących mogą być problematyczne.
Jednak musisz też wiedzieć o tym, że wykonywanie innych ruchów, na większych zakresach powtórzeń też będzie obciążać brzuch. Czyli taki plank wykonywany na czas nie zawsze będzie dobrym pomysłem. Natomiast wykonywanie innych ćwiczeń core, które pomogą ci pilnować stabilizacji, jest jak najbardziej ok. Tak samo mięśnie brzucha również powinieneś wzmacniać.
Wybór planu FBW w przypadku Twojej dolegliwości będzie słabym pomysłem. Trening ten bazuje właśnie na wielostawach, które są wymagające dla pracy brzucha, czy zwiększają one mocno ciśnienie w jamie brzusznej. Osobiście bym poszedł w kierunku planu PUSH PULL LEGS, gdzie wyeliminujesz te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt wymagające.
Przykładowy plan
https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html
Możesz go wykonywać 4 razy w tygodniu z rotacją. PUSH PULL, wolne, LEGS, wolne, PUSH, wolne. Kolejny tydzień wtedy zaczynasz od PULL, wolne, LEGS, wolne, PUSH, PULL, wolne.
Takie ćwiczenia jak przysiady możesz zastąpić mniej wymagającymi wykrokami, przysiadami bułgarskimi, zakrokami itd. Musisz też pamiętać, że nie każde ćwiczenie na maszynach będzie mniej wymagające dla tłoczni brzusznej. Takie wypychanie nogami na suwnicach również może być wyzwaniem.
