Trening z hantlami
Witaj.
Tutaj niestety jest błędne założenie, że wersja siedząc jest bezpieczniejsza dla pleców. Niestety wykonywanie wznosów w pozycji stojąc jest dużo lepsze dla grzbietu, niż opcja w siadzie.
Dlaczego?
Mechanizm jest tutaj prosty, nasz kręgosłup poprzez pośladki, miednicę będzie opierał swoją całą masę na kolumnie. Nie ma tutaj tak dobrej amortyzacji, jak w przypadku stania na nogach i odpowiedniej pracy kolanami, biodrami.
W przypadku, gdy trenujemy w pozycji stojąc, możemy odpowiednio stabilizować plecy, poprzez amortyzację ruchów nogami oraz odpowiednią pracą brzucha. Oczywiście nie podałeś jakie to problemy z grzbietem, której części odcinka kręgosłupa dotyczą. Jeśli problem jest w odcinku szyjnym, to sam ruch może być tutaj problemem. Innym sposobem, równie skutecznym będzie wykonanie wznosów w pozycji siedzącej, ale na piłce fitness.
W mojej opinii kolejność różnych opcji wykonywania wznosów powinna być tak:
1 Stojąc - pod warunkiem odpowiedniej pracy nóg, jak i stabilizacji pleców brzuchem i pośladkami
2 Siedząc - na piłce fitness, która nie jest sztywna i pozwala na pracę ciała na piłce
3 siedząc w wersji klasycznej, tutaj tak jak pisałem, ciężar będzie najgorzej amortyzowany, przez co kolumna kręgosłupa będzie przejmować część napięcia.
Musimy jednak wziąć pod uwagę również to, że ćwiczenie, jakim są wznosy, nie wymaga znacznego obciążenia, dlatego tez naprężenia grzbietu, jeżeli chodzi o nacisk osiowy nie będą duże, jednak mogą gdzieś tam prowokować w przyszłości ból.
