Trening wytrzymałościowy
Witaj.
Wyciskanie kettla wymaga nie tylko siły, ale też wytrzymałości i sprawności, kontroli nerwowo-mięśniowej. Zwiększenie o 28 powtórzeń przez 4 miesiące jest realne, ale wymaga dobrego podejścia. Około 2 powtórzeń tygodniowo to tempo, które jest w zasięgu.
Więcej o budowaniu wytrzymałości mięśniowej opisuje poniższa publikacja:
https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/muscular-endurance
W pytaniach mamy zasadę, że nie układamy planów treningowych za osoby pytające. Możemy nakierować na taki plan lub skorygować plan ułożony przez użytkownika. Przy wyciskaniu musisz wziąć pod uwagę takie aspekty jak:
- siła wyciskania pionowego (barki, triceps, górna część klatki)
- stabilizacji centralnej (core, prostowniki grzbietu, skośne brzucha)
- mobilności barków i odcinka piersiowego kręgosłupa
- wytrzymałości mięśniowej oraz ekonomii ruchu (wzorzec oddechu, napięcia i rozluźnienia)
Układając plan treningowy możesz go podzielić na kilka etapów.
1 - budowanie siły i poprawa mobilności
2 - progresja obciążenia
3 - ukierunkowanie na budowę wytrzymałości
4 - peaking obciążenia
W poprawie wyników może pomóc też suplementacja kreatyną, beta-alaniną i cytruliną. Na treningu nie zapominaj o węglowodanach i elektrolitach.
Jak będziesz miał pomysł na plan treningowy, to z chęcią pomożemy w jego korekcie.
