SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening bicepsów bez uginania przedramion z hantlami w chwycie młotkowym

Witam, mam pytanie. Czy da sie zbudować biceps bez uginania młotkowego(boli mnie przy nim przedramie). Pozdrawiam

SzymonStrzała 28 January 2021
Ekspert odpowiada

Witaj.

Uginanie przedramion z hantlami w wersji młotkowej ukierunkowane jest głównie na mięsień ramienny, który znajduje się pod bicepsem. Oznacza to, że samo ćwiczenie nie jest typowym ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ramienia. Nie ma więc konieczności wykonywania uginań w tej formie, jeżeli faktycznie Ci nie służą i zamiast skupić się na pracy mięśni, to dodatkowo czujesz dyskomfort. 

Możesz wybrać śmiało spośród ćwiczeń

Polecamy również: 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na bicepsy

Plan treningowy, jeżeli bazuje na takich ruchach, jak:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamana
- uginanie z hantlami z supinacją
- uginanie na modlitewniku lub wyciągu, gdzie będziemy mogli dokładnie kontrolować napięcie mięśni
- uginanie nachwytem sztangą

Te 4 ćwiczenia są w stanie w pełni przetrenować mięśnie dwugłowe, można podzielić sobie je na 2 sesje treningowe i wykonywać zamiennie.
Częstym błędem jest to, że zbyt mocno obciążamy mięśnie dwugłowe, przez co efekt jest odwrotny do zamierzanego i mięśnie nie rosną. Dlatego trening powinien być przemyślany, ma stymulować mięśnie, a nie je niszczyć. 

Co do przedramion, to tego sygnału nie należy ignorować, gdyż ból świadczyć może o tym, że mięśnie są zbyt mocno pospinane. W przyszłości może to prowokować zapalenie kłykci, co powodować będzie łokieć golfisty lub tenisisty. 

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 29 January 2021
0