Szejki białkowe podczas odchudzania - jak i kiedy z nich korzystać?
Witaj!
Uzupełnienie diety szejkami białkowymi jest bardzo sensownym rozwiązaniem, gdyż wyższy udział białka w diecie sprzyja odchudzaniu. Jednak najważniejszym elementem odchudzania, a także bezwzględnym warunkiem jest utrzymanie tzw. ujemnego bilansu kalorycznego. Oznacza to, że zaczniesz spalać tłuszcz, jeśli będziesz dostarczała mniej kalorii, niż Twój organizm zużywa w ciągu doby.
Jak dowiedzieć się ile to kalorii? Jest na to bardzo prosty sposób. Kalkulator BMR pokazuje, ile kalorii powinnaś spożywać, aby utrzymać wagę.
Od tego wyniku należy odjąć ok. 300-500 kcal i wtedy masz pewność, że jest to właśnie ta ilość, która zapewnia ujemny bilans kaloryczny. Inna nazwa to deficyt kaloryczny.
Jak zapewne wiesz, organizm musi mieć paliwo do funkcjonowania. Jeśli dostarczysz go zbyt mało z pożywienia, to zacznie on czerpać energię z zapasów tkanki tłuszczowej i o to właśnie chodzi.
O czym jeszcze powinnaś pamiętać?
Według badań naukowych najbardziej sprzyja redukcji zmniejszona ilość posiłków. Najlepiej nie przekraczać trzech posiłków dziennie i absolutnie nie podjadać między nimi! Szejkami białkowymi powinnaś uzupełniać te posiłki lub stosować je zamiennie.
Co do ilości posiłków, bardzo często słyszymy różne opinie, jednak my swoją wiedzę opieramy na badaniach naukowych i eksperymentach, a nie powielanym mitom. Ta kwestia została dokładnie omówiona w dzisiejszym artykule, który znajdziesz niżej.
Jeśli znajdziesz chwilę, to zerknij także w to krótkie opracowanie.
