Suplementy dla aktywnego 13-latka
Witaj!
Wiek 13 lat to dość mało, jeżeli chodzi o trening na siłowni plus stosowanie suplementów, które głównie przeznaczone są pod wsparcie wysiłku fizycznego.
Treningi w Twoim wieku nie powinny być na tyle intensywne, aby było konieczne wspomaganie ich suplementami specjalnego przeznaczenia jak choćby kreatyna. Oczywiście nie chodzi tutaj o to, że mogą one być w pewien sposób szkodliwe dla Twojego organizmu, tylko po prostu na tym etapie ich nie potrzebujesz. Nie będziesz w stanie wykorzystać potencjału takiej suplementacji.
Trening w Twoim wieku powinien bazować na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała lub ćwiczeniach na hantlach. Zazwyczaj zaleca się tutaj trening obwodowy, w którym całe ciało przetrenujemy podczas jednej sesji. Wykorzystanie planów dzielonych, bazujących na ciężkich wielostawach z użyciem sztangi może przynieść Ci wiele problemów w dalszym rozwoju. Twój szkielet nie jest gotowy na dźwiganie.
Jakie suplementy możesz stosować w wieku 13 lat?
Witamina D3, K2 i kwasy tłuszczowe omega 3 - jak najbardziej taki kompleks będzie bardzo dobrym wyborem. Twój organizm obecnie potrzebuje tego typu dodatków, aby móc rozwijać szkielet czy nawet układ nerwowy.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
Kreatyna i cytrulina - na ten moment jeszcze bym się wstrzymał. Jesteś bardzo młody, ćwiczysz bardzo krótko, poznajesz swój organizm i nie ma potrzeby korzystać z tych dodatków, które przeznaczone są dla osób doświadczonych.
BCAA - zamieniłbym na dodatek izotonika podczas treningu. Taki suplement podtrzyma Twoje nawodnienie, jak i będzie dostarczał nieco energii podczas treningu.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html
Adaptogeny jak ashwagandha mogą zostać. Podobnie dietę można uzupełnić magnezem i wapniem. Warto też pomyśleć nad witaminami z grupy B
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_B_Complex_25_Methyl-opis42034.html
I to w zupełności powinno Ci wystarczyć.
