Witam, jakie witaminy na zimę ?

Jaką polecacie kreatynę dla początkującego?

jak brac białko rano? z czym i w jakich ilosciach?

Jakie suplementy kupic na wycinkę, wzrost 180 waga 84

Witam ma 178 90 kg mam nadwagę zacząłem od białka i kreatyny i ćwiczeń na masę ale mam brzuszek dobrze zrobiłem proszę o poradę ćwiczę 4 miesiac

Zaczynając od początku wiem że było bardzo dużo postów na temat czy spożywać z wodą / mlekiem odżywkę białkową. Natomiast robicie może własne wypieki, z dodatkiem białka ? np. omlet , jakieś musli z owocami jogurtem naturalnym ? Chętnie poczytam to co robicie :)

Witam posiadam BCAA od firmy Olimp 500g Data ważności jest do 2022 dawno nie stosowałem otworzyłem po czasie i w środku oprócz białego proszku są grudki Czy mogę to stosować czy już się zepsuło?

ile przyjmowac kreatyny dziennie porcje miarka? dopiero zaczynam i nie znam sie

Witam mozna prosic jakies proporce o jakies proporce w jakich ilosciach spozywac kreatyne przy 3 treningach silowych tygodnowo? 18lat 175cm 65kg

dzien dobry czy w wieku 11 lat moge spozywac cytruline?