Rozgrzewka przed treningiem
Witaj!
Bardzo dobrze, że pamiętasz o rozgrzewce i się nią interesujesz. Jest to ważna część treningu siłowego, choć przez wielu ignorowana. Brak rozgrzewki lub ograniczenie jej do kilku wymachów rękoma, prędzej czy później prawie zawsze kończy się kontuzją. Głównym zadaniem rozgrzewki jest odpowiednie dogrzanie stawów i przygotowanie ich do wysiłku, dzięki czemu podczas pracy z ciężarami nie są podatne na kontuzje.
Co powinna zawierać dobra rozgrzewka?
Najlepiej zacząć ją od krótkiego, nieintensywnego cardio. Dzięki temu całe ciało będzie już lekko dogrzanie. Dalej możemy przejść do aktywacji i mobilizacji całego ciała. To już przygotuje nam konkretne mięśnie i stawy do właściwego treningu. Polecam zapoznać się z naszym artykułem, gdzie pokazany jest prosty i skuteczny zestaw ćwiczeń aktywujących i mobilizujących.
Kiedy zwrócić większą uwagę na mobilizacji?
W przypadku ograniczeń ruchowych, przykurczy, problemów z wykonywaniem pewnych ćwiczeń, możemy wpleść do rozgrzewki pewne ćwiczenia mobilizujące. Jakie, I jak je wykonywać, dowiesz się z artykułu poniżej.
