Redukcja u 17-latka
Witaj!
Taką podaż kalorii u rozwijającego się nastolatka trudno nazwać dietą redukcyjną, jest to raczej dieta głodówkowa. Jeśli taki sposób odżywiania utrzymujemy przez dłuższy okres czasu, to faktycznie należy spodziewać się gorszego samopoczucia, poważnego spowolnienia metabolizmu, no i oczywiście problemów hormonalnych.
Diety o dużym deficycie energetycznym stosuje się u osób z otyłością, jednak u osób, które nie są otyłe, a mają trochę wagi do zrzucenia, deficyt powinien mieścić się w przedziale od 300 do 500 kcal.
Zacznij od sprawdzenia swojego zapotrzebowania i użyj do tego naszego kalkulatora. Jest to najlepsze narzędzie w sieci, które także zaproponuje optymalny udział makroskładników. O ile Twoje proporcje makroskładników nie wyglądają źle i są do zaakceptowania, to jednak poziom kalorii jest nie do przyjęcia.
Link do kalkulatora wklejam niżej i sprawdź, ile kalorii powinieneś spożywać podczas redukcji.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jednak w tym momencie myślę, że najlepszym rozwiązaniem byłoby przejście na zero kaloryczne i zadbanie o prawidłowe odżywienie. Jeśli będziesz utrzymywał dietę normokaloryczną przez okres 2-3 miesięcy, to wszystko powinno wrócić do normy.
Nie zapomnij też o uzupełnieniu witamin i mikroelementów.
